Мы не созданы сидеть. Как, впрочем, и не созданы есть такое большое количество высокоуглеводной пищи.
"Давным -давно, когда реки текли молочные, берега были кисельными, а по полям летали жареные куропатки" человек двигался намного больше.
Мы двигались, чтобы добыть еду, найти кров, скрыться от хищников.
Жилось, похуже,да посложнее.
Ни автобусов тебе до работы, ни дивана под попу вечером.
Однако, цена за повышение комфорта жизни тоже оказалась не малой.
Чем же нам вредит сидячий образ жизни:
- Нарушение трофики тканей и мышц (снижение кровообращения, питательные вещества поступают хуже)
- Повышенная отечность
Сидячий образ жизни приводит к нарушению лимфотока.
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой
Какая главная мышца нашего тела?
(Нет.Не ягодицы 😂)
Сердце!
И сердце тренируется в движении
- Нарушение осанки
Сутулость (ссылка), компьютерная шея (ссылка), боль в пояснице (ссылка)
- За нарушением осанки идёт нарушение дыхания.
Зажатый грудной отдел давит на малышку диафрагму, нарушая процесс вдоха и выдоха (ссылка на статью)
- Скованность и нарушение амплитуды движения в суставах
Чаще всего, страдают поясница (тренировки для поясницы), грудной отдел (тренировка для грудного отдела ) и тазобедренные суставы
- Вялость и апатия
Нельзя вырабатывать энергию, лёжа на диване.
Как бы странно это не звучало, но именно умеренные тренировки помогают нам генерировать ещё больше энергии.
Что можно сделать ?
- Повышать NEAT активность
Neat активность -это термогенез без тренировок. В народе говорят -бытовое движение.
В целях сохранения энергии, наш организм очень любит ее занижать.
Посидеть там, где можно постоять.
Воспользоваться лифтом там, где можно поднять и пешком.
Neat активность важно повышать!
Совет про 8-10 шагов в сутки не так уже и бесполезен.
📍Если вы передвигаетесь на общественном транспорте, выйдите за пару остановок и прогуляйтесь пешком
📍 На работе не забывайте делать перерывы каждые 30-40 минут.
Суставная разминка, пройтись за водой
📍 Используйте лестницу, вместо лифта
Уборка, танцы на вечеринках, секс- всё это учитывается в бытовой активности.
2. Тренировки
Старайтесь выполнять разнообразные тренировки.
Кардио: ходьба, велосипед, ролики,танцы, бег, лыжи итд -лучшие друзья для нашей фасции и лимфотической системы.
Мобилизационные гимнастики: улучшаем подвижность суставов, снимаем напряжение с мышц, снимаем отечность по проблемным местам
Силовые тренировки: укрепляют мышцы, помогают снизить отеки, повысить тонус и упругость кожи
Комплексный подход к движению поможет вам поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата.
Мне очень нравится одна цитата. Она совершенно точно откликается мне в душе, когда я хочу донести о важности движения:
Если ты не можешь найти время для тренировок, тебе очень скоро придется найти время для болезни.