Бывают моменты, когда мы очень злимся, и эти эмоции сложно сдержать. Мы выпускаем пар на обидчика,а в итоге получается конфликт, испорченное настроение и натянутые отношения. В большинстве случаев гнев - это вторичное чувство, которое возникает лишь как ответ на другие, более глубокие эмоции, которые мы испытываем в связи со сложившейся ситуацией.
Как же управлять бурлящим гневом в различных ситуациях? Читайте несколько рабочих способов:
🔥Если задели ваше самолюбие
Гнев, который возникает в ответ на критику работы, поведения или унижение имеют тени: это печаль от неоправданных ожиданий и страх от будущих перспектив отношений/работы/взаимодействий. Что делать: показать свои мягкие опасения и эмоции, например "Я очень расстроена, что вам не понравилось. Переживаю, что не так поняла, предлагаю обсудить и исправить недочеты и тд."
🔥Если вы эмоционально защищаетесь
Иногда так бывает, что вам предлагают внимание и заботу, а в этот момент вам нужно побыть в одиночестве. Ваше ответное раздражение на призыв говорит о самозащите организма, которая срабатывает автоматически. Что делать? Найти источник злости - скорее всего это проблемы на работе, эмоциональное выгорание в бытовой рутине и тд. Скажите об этом близким, попросите побыть вам в одиночестве и собраться с мыслями.
🔥Если отрицают ваши ценности
Если коллеги лезут к вам с рассказами о своих проблемах и сплетнями, которые вам не интересны, не стоит разражаться и прямо об этом говорить, ведь это приведет к конфликту. Ссылайтесь на дикую загруженность/вебинар/встречу и вежливо приучайте к вашей позиции.
🔥Если нарушают ваши планы
Опоздания, использование ваших вещей без спроса, невыполнение обязательств очень сильно раздражает. Не выплескивайте гнев на обидчика, а транслируйте его в качества пожелания, например: "Если не сложно, не перекрывайте мою машину - я рано уезжаю/ предлагаю договориться о штрафе за опоздания/ будем взаимовежливы - мне очень не нравится, когда берут мои вещи без спроса."
Во всех вышеперечисленных случаях желательно добавлять улыбку. Пусть небольшую, но она сделает и вас, и вашего обидчика немного добрее и предотвратит конфликт😉
А вы часто кипятитесь и выплескиваете гнев наружу?
#управлениегневом
