Здоровый образ жизни включает только дорогие решения? Это миф либо оправдание своего бездействия.
Начните с банального и доступного - с воды.
Мой краткий гид по воде особо актуален в связи с наступившей жарой.
СИМПТОМЫ ОБЕЗВОЖИВАНИЯ
Вода - самый важный ингредиент в рационе. Зачастую мы забываем увлажнить себя изнутри. Ищем самые невероятные причины своих заболеваний или плохого самочувствия, головных болей, аллергий, плохого состояния кожи, неправильной работы ЖКТ, отсутствия ресурса вялости и депрессии.
Ознакомьтесь в слайде с основными признаками обезвоживания, о которых я узнала от своего нутрициолога.
КАКОЙ ДОЛЖНА БЫТЬ ВОДА
Лучший производитель воды - это вы. Не нужно гнаться за маркетингом и покупать воду с новомодными приставками: структурированная, ионизированная и т.д. Обогащайте воду у себя дома. Превращайте её в легкоусваиваемаю жидкость с богатым витаминным и минеральным составом.
ЧЕМ ОБОГАТИТЬ ВОДУ?
1. Сезонные фрукты
2. Свежие или мороженые ягоды
3. Сезонные овощи
4. Зелень
5. Пряные травы
6. Специи и пряности
Творите волшебные миксы. Открывайте новые вкусы и делитесь, отмечая меня, понравившимися сочетаниями.
ПЛЮСЫ ТАКОЙ ВОДЫ
1. Имеет освежающий вкус, помогая получить суточную дозу воды.
2. Содержит антиоксиданты, очищает организм и выводит токсины.
3. Большинство используемых ингредиентов содержат водорастворимые витамины, в том числе ценный витамин С.
СКОЛЬКО ПИТЬ?
Следите за признаками обезвоживания и прислушайтесь к своему организму. Информация в слайде вам поможет.
КАК ПРИГОТОВИТЬ?
1. Подготовим продукты, гиды по мытью доступны. Срезаем кожуру с плодов, в которых не уверены. Цитрусы ошпариваем.
2. Нарежем крупные плоды, травы, заполним ёмкость и слегка разомнём.
3. Зальём чистой водой. Поставим на несколько часов или на ночь в холодильник.
4. Допустимо дозаполнять сосуд 2-3 раза.
ЧТО ДЕЛАТЬ С ОСТАВШИМИСЯ ИНГРЕДИЕНТАМИ?
Остатки можно добавить в смузи вместе со свежими ингредиентами или просто съесть.
Пряные травы используем пока они отдают аромат.
ПРИМЕРЫ СОЧЕТАНИЙ
АПЕЛЬСИН + КОРИЦА + РОЗМАРИН.
ЗЁРНА ГРАНАТА + ТАРХУН + РОЗОВЫЙ ПЕРЕЦ.
ГРУША + ШАЛФЕЙ + ИМБИРЬ.
ЯБЛОКО + ТИМЬЯН + ЧЕРНОПЛОДНАЯ РЯБИНА.
МАНДАРИН + ТАРХУН + КОРИАНДР.
ЛИМОН + ИМБИРЬ + РОЗМАРИН.
ЯГОДЫ + РОЗМАРИН + ПЕРЕЦ.
Ориентируйтесь на сезон и наличие ингредиентов в своём холодильнике.
Придумывайте свои миксы и делитесь с нами идеями.
КАКИЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ НАПИТКИ ДЛЯ ЖАРЫ ЕЩЁ СУЩЕСТВУЮТ
1. ВОДА С ЛИМОНОМ
Утренний душ для вашего организма особо актуален в жару. Лимон очищает, бодрит, нормализует работу ЖКТ и кишечника, ощелачивает. Такая вода доступна каждому без негативных последствий для организма.
ПРИМЕНЕНИЕ
- с утра натощак;
- в течение дня.
Допустимо добавлять травы, мёд.
КАК ПИТЬ?
Рекомендуемая стандартная доза около 1/4-1/2 сока лимона на 0,5-1 л воды комнатной температуры. Дозу лимонного сока регулируйте согласно вашим ощущениям.
Если есть страх выпить воду с лимоном натощак, вы это делаете 1-й раз - попробуйте с самой минимальной порции сока лимона на указанный объём воды. Постепенно увеличивайте, опираясь на ваше самочувствие.
Чуть подробнее про лимонну воду по ссылке.
2. ЛИМОНАД - КОРОЛЕВСКИЙ НАПИТОК
Обладателям «Праздничной книги» доступен гид по приготовлению домашнего лимонада. В такую жару этот напиток освежит и, благодаря содержанию только натуральных ингредиентов, поддержит организм.
Заявки на книгу принимаются через сайт www.sveklabook.ru.
3. КЛЮКВЕННАЯ ВОДА
Вода выводит из организма радиацию, очищает органы. В клюкве содержится более 50 микроэлементов, которые тормозят рост бактерий, вирусов и других нежелательных микроорганизмов.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- 4 стакана воды (1 литр);
- 1 стакан клюквы;
- 3 ст. л. сока лайма/лимона;
- 2 ст. л. меда/сиропа.
1. Промойте ягоды, переложите в кувшин.
3. Потолките, залейте водой. Перемешайте, дайте настояться. В идеале делать с вечера.
4. Процедите воду при помощи марли или мешочка для растительного молока.
5. Добавьте сок лайма и мед и перемешайте.
4. ОГУРЕЧНЫЙ СОК
«Увлажняет, охлаждает и избавляет от отёков» - пишет мой нутрициолог.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- огурцы.
1. Если огурцы внушают вам доверие, чистить от кожуры не нужно.
2. Нарезаем на удобные кусочки и отправляем в блендер.
3. Взбиваем. Процеживаемся с помощью марли или мешочка для растительного молока.
4. Готовый сок переливаем в бокал.
5. ПЕТРУШЕЧНАЯ ВОДА
Тонизирует и придаёт силы. Ощелачивает, уничтожает грибки, паразиты, плохие бактерии. Очищает почки и активизирует работу надпочечников. Укрепляет иммунную систему и на 100% поддержит ваш организм в периоды стресса.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- 1 пучок петрушки;
- 5-6 ст воды;
- 2 ст. л. мёда/сиропа;
- сок 3 лаймов или 2 лимонов.
Взбить всё в блендере и процедить.
НЕ ДАЙ СЕБЕ ЗАСОХНУТЬ!