Здравствуйте, дорогие мои подписчики и читатели! Рада вас приветствовать на моём канале про похудение и правильное питание. С вами снова Светлана и сегодня мне хотелось бы поговорить про причины набора веса как у мужчин, так и у женщин.
Прежде чем ругать себя за то, что вы "толстая", необходимо определить свой индекс массы тела. Это можно сделать, взяв формулу в интернете.
Врачи выделяют 4 степени ожирения.
1.Предожирение(избыточная масса тела) -от 25,00 до 29,99.
2.Ожирение 1ст.-от 30,00 до 34,99.
3.Ожирение 2 ст.-от 35,00 до 39,99.
4.Ожирение 3ст.-более 40,00.
Существует несколько причин набора веса.
1.Переедание
Самая частая причина набора веса-регулярное потребление бОльшего количества калорий, чем необходимо.
2.Стрессы
Долгое эмоциональное напряжение может привести к выбросу гормонов надпочечников , изменению метаболических процессов, что проявляется повышенным отложением жира. Те, кто заедает стресс, могут прибавлять
до 5-6 кг в месяц.
3.Неправильный образ жизни.
Гиподинамия, или малоподвижный образ жизни может давать увеличение веса даже при нормальном потреблении калорий.
4.Недостаток сна.
5.Колебание половых гормонов.
Предменструальный синдром за 2-3 дня может дать прибавку веса. до 3-4 кг.
Климакс. Снижается выработка эстрогенов.
6.Гипотириоз(дисфункция щитовидной железы).
7.Длительный приём женских половых гормонов.
8.Генетические заболевания.
Прежде чем начинать худеть, лучше всего обратиться за консультацией к врачу-эндокринологу или диетологу.
И если со здоровьем всё нормально, необходимо научиться считать калории. Именно этот способ помог мне похудеть со 132 кг до 86,500.
Ну и как всегда делюсь с вами своим меню одного дня.
На завтрак яйцо всмятку-2 шт. Хлеб ржаной-23 г. Масло сливочное-10 г. Сыр-26 г. Язык отварной-24 г. Кофе с молоком-180 г.
На перекус салат из помидоров со сметаной-180 г. Хлеб ржаной-20 г. Чай зелёный.
На обед я разделила трапезу с мужем 😆. Картошечку жареную ела! Да с селедочкой!
Картофель -136 г. Селёдка-32 г. Язык отварной-24 г.
На второй перекус пила только зелёный чай, т. к обед был калорийный. И съела яблоко.
На ужин приготовила телячьи почки в сметане. А к ним отварила гречку.
Почки телячьи-200 г. Гречка отварная-100 г. Свёкла с майонезом-100 г.
Итого -1406 ккал за день.
Вот такое меню у меня получилось сегодня. Пишите комментарии, подписывайтесь на канал. Вместе интереснее. До новых встреч на канале. Ваша Светлана.