Приветствую всех и желаю хорошего дня!
Похудение бывает комфортным вкусным и сытным. Выбор каким оно будет - за вами, но никак не за окружающими вас людьми, выдающими стереотипы похудения один за другим, апеллирующими давно опровергнутыми мифами.
Факт - процесс похудения запускается с помощью дефицита калорий. Дефицит калорий можно создать разными способами - от простого голода на воде (но вам это надо?) до сбалансированного, вкусного питания с небольшим дефицитом.
Вкусно, комфортно питаться, регулируя калорийность питания поможет подсчет калорий:
Но чтобы начать процесс похудения, надо побороть в первую очередь себя и свои привычки, настроиться на похудение и понять зачем вам необходимо похудеть.
Осознание того, зачем вы худеете, зачем прилагаете ряд усилий и возможно ограничиваете себя в чем-то - очень важно.
Если вырешили худеть из-за окружающих и их мнения или из-за молодого человека, которому хотите понравится, или в целях изменения своей жизни (вот похудею и точно все наладится, найдется хорошая работа и так далее), то этот подход неправильный.
Избавляться от лишнего веса необходимо исключительно для себя и из любви к себе, для своего здоровья, для самоощущения.
Когда человек худеет, в надежде, что все в его жизни изменится, но изменений кардинальных не происходит - это огромный стресс, который может привести к обратному процессу и набору еще большего лишнего веса.
В жизни ничего радикально не изменится после похудения - хорошая работа сама по себе не найдется, люди-критики не изменятся и найдут то, что им "критиковать". Мнение окружающих нас не должно интересовать - никогда не угодишь тем, у кого цель - критиковать. Молодой человек может не обратить на вас внимание, даже если вы похудеете - ну не ваш это человек и нравятся ему совершенно иные девушки, с другим типом внешности.
Но похудев, выиграете вы лично, приобретя легкость, отличный внешний вид, здоровый организм. Это самые главные вложения в себя, которые дадут уверенности в себе, новые возможности, новые планы. Вы повысите самооценку. И с таким набором - добьетесь всего, что пожелаете.
Главная установка при похудении - это ваше хорошее самочувствие, здоровье и любовь к себе.
Верьте в себя и все получится, а подсчет калорий и небольшой их дефицит помогут вам прийти к стройности легко, вкусно и комфортно.
И по традиции пример меню одного дня на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Плотный завтрак - сырники (180 г) с 30 г сметаны 15% и 100 г клубники. А также зеленый чай.
Калорийность завтрака - 460 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня оставлю видеорецепт легкого салата с жареным адыгейским сыром и креветками, а также рецепт шоколадно-ванильного пудинга:
Сегодня пример моего меню выходного дня. В выходные мы решили отдохнуть дома, не выезжая на прогулку в Москву.
Жара стояла такая, что хотелось купаться. Сразу после завтрака доехали до ближайшего карьера и до 11 часов загорали и купались:
Хотя и уехали перед тем, как солнце стало напекать во всю мощь, но слегка сгорели.
Дома я решила приготовить пасту карбонара приближенную к оригинальному рецепту.
Отварила спагетти в подсоленной воде. Вытопила из сырокопченого бекона жир и слила его. Создавая рецепт, отняла количество слитого жира от общего количество бекона в ингредиентах (итого 60 г бекона). К бекону добавила спагетти и около 50 мл воды, в которой варились спагетти. Куриное яйцо целиком (в оригинале только желтки) размешала с 50 мл воды, 70 г натертого сыра и черный свежемолотый перец.
Залила спагетти с беконом яичной смесью и быстро все хорошо перемешала. Подержала на огне пару минут. Сразу подаем к столу.
Моя порция на обед: 190 г карбонары и 170 г помидоров - 385 ккал.
Днем съела еще мороженое шоколадное (100 г) - 235 ккал.
А на ужин карп (230 г, жареный на небольшом количестве ароматного подсолнечного масла (на всю сковороду рыбы ушло 40 г масла)), цельнозерновой домашний хлеб (40 г) и помидоры (160 г).
Ужин - 580 ккал.
Калорийность дня - 1660 ккал: Б - 98, Ж - 81, У - 135.
Еще сделала несколько глотков лимонада (попробовать лимонад, который пьет муж - это святое😂), в расчет КБЖУ включать не стала.
Какие у вас планы на выходные?
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
