Приветствую всех и желаю хорошего дня!
И хочу напомнить, что похудение бывает комфортным вкусным и сытным. Выбор каким оно будет - за вами!
Для тех, кто хочет изменить себя и свою жизнь, похудеть и больше никогда не поправляться, держа под контролем свой вес, оставлю краткую справку:
Безусловно, что избавление от лишнего веса, избавляет нас от множества тягот и помогает справиться с огромным количеством сопутствующих ожирению заболеваний.
Но следя за своим рационом, мы можем не только похудеть, но и помочь своему организму продлить молодость и поддержать его здоровье.
Какие же основные витамины молодости, необходимые нам.
Витамин С. Данный витамин помогает выработке коллагена, который необходим не только для улучшения внешнего вида, упругости кожи, но и для защиты различных органов от механического повреждения, обеспечение прочности тканей их регенерации, для подвижности суставов и эластичность связок, сосудов, сухожилий. Как мы видим - коллаген не только внешне помогает сохранять красоту и молодость, но и помогает внутренним органам.
Но вернемся к самому витамину С - это еще и мощнейший антиоксидант.
Откуда получить витамин С? Включайте в свой рацион цитрусовые, киви, клубнику, брокколи, шпинат.
Витамина А и Е - главные помощники женщин. Витамин Е поглощая вредные ультрафиолетовые лучи, позволяет избежать дряблости кожи; предотвращает появление пигментных пятен и морщин. Витамин А - предотвращает преждевременное старение, улучшает состояние кожи и волос, зрение.
Витамин А содержится в печени, рыбьем жире, молоке и яйцах, овощах: морковь, тыква, брокколи, шпинат, томаты; фисташках.
Витамином Е богаты растительные масла, а также зерна и семена, яйца, печень, молоко и молочные продукты, печень трески, лосось.
Витамин Д защищает кожу от преждевременного старения и рака. При помощи витамина Д можно предотвратить облысение, появление глубоких морщин. У витамина Д обширнейший спектр положительного влияния на организм в целом.
Витамин Д содержится в яйцах, печени трески, скумбрии, натуральных молоке, сливках, сметане.
Магний принимает активное участие в регенерации тканей. Магний нужен как для энергообмена каждой отдельной клетки, так и для формирования общего энергетического потенциала человека.
Высокое содержание магния в инжире, кураге и других сухофруктах, бананах, авокадо, листовой зелени, семечках тыквенных, кефире и йогурте.
Омега-3. Замедление умственного развития, болезнь Паркинсона, снижение когнитивных функций, ухудшение зрения - все это ученые связывают с недостатком омега-3. Кроме того, омега -3 охраняет сердечно-сосудистую и иммунную системы от стрессов и негативного влияния внешней среды, сохраняет опорно-двигательный аппарат.
Омега 3: сохранит необходимый уровень коллагена, воспрепятствует появлению морщин, защитит организм от депрессий, предотвратит развитие кожной аллергии, экземы, псориаза, дерматита и продлит молодость.
Высокое содержание омега - 3 в лососе, сельди, сардинах, льняном масле, красной чечевице.
Еще раз наглядно видно, что рацион должен быть разнообразным, чтобы похудение проходило не только вкусно и комфортно , но и с пользой для организма.
И по традиции пример меню одного дня на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Зная, что у меня выдастся трудная неделя с поездками практически на целый день в Москву по делам, я наготовила для завтраков много-много сырников. Для меня сырники - это очень сытное блюдо, после которого я долго не хочу есть - отличный вариант, когда днем, не успев пообедать уезжаешь и возвращаешься ближе к вечеру.
Итак, завтрак: сырники с изюмом (220 г) + 30 г сметаны 15% + 10 г клубничного варенья - 555 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю сегодня рецепт домашнего ягодного мороженого и пирожного без выпекания:
В 10 утра в этот день я уехала по делам. Взяла с собой в дорогу 40 г орехов кешью - это 260 ккал. Фото не сделала, торопилась.
Вернулась домой чуть раньше, чем у меня обычно ужин, заехав по дороге на рынок и накупив ягод и фруктов.
Сразу дома поели, не ждали обычного времени ужина. Разогрела отварные макароны (200 г) и фарш в сметанно-сырном соусе (200 г).
Ужин получился калорийный и достаточно плотный - 535 ккал.
И после, ужина где-то через полтора часа, перешла к фруктов и ягодам.
500 г ягод и фруктов ела потихоньку за вечерней работой - 250 ккал.
КБЖУ в этот день вышло совсем не идеальное.
Калорийность рациона - 1600: Б - 84, Ж - 69, У - 160.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
