Дефицит кальция испытывает четверть людей старше 18. А ведь от недостатка этого минерала страдает весь организм! От него зависит свёртываемость крови, работа нейронов, сокращения мышц и кровяное давление. Но зачастую люди узнают о том, что у них дефицит кальция, когда появляются его серьёзные последствия. Вот 3 признака, которые помогут вовремя обнаружить, что вам не хватает кальция.
1. По ночам сводит икры
Кальций – это питательное вещество, которое помогает передавать электрические импульсы к мышцам.
При недостатке кальция нервные окончания и мышцы, которые они стимулируют, сильнее напряжены. Это делает их более восприимчивыми к болезненным спазмам. Чаще всего такие судороги возникают в икроножных мышцах.
Облегчить ситуацию помогут регулярные упражнения на растяжку перед сном. Однако, если у вас по ночам сводит икры, это повод задуматься.
2. Состояние зубов ухудшилось
99% кальция в организме хранится в зубах и костях. Если в организме есть нехватка этого минерала, риск проблем с зубами значительно возрастает.
По данным учёных, у людей, потребляющих меньше 500 мг кальция в день, этот риск повышается в два раза. Причём недостаток кальция проявляется не только в разрушении зубов. На него указывают и частые воспаления тканей, окружающих зубы.
3. Ногти постоянно расслаиваются
Ногти также нуждаются в кальции для здорового роста. Если они легко ломаются или постоянно расслаиваются, это может говорить о дефиците кальция в организме.
Если вы заметили у себя эти признаки, обратитесь к специалисту.
Профилактика
Взрослому человеку нужно потреблять не менее 800 мг кальция в день! Для беременных и детей эта норма вдвое больше.
Чтобы предотвратить неприятные последствия дефицита кальция, пересмотрите свой рацион. Больше всего этого минерала в свежем молоке и молочных продуктах. Также хорошие источники кальция – зеленые листовые овощи и цельное зерно.
Вы узнали что-то новое и полезное из моей статьи? Если да – то буду рада лайкам и комментариям. И не забывайте подписываться на мой канал!
#здоровое_питание #ЗОЖ #красота #здоровье