Большинство людей уже открыли купальный сезон. Кто-то на городских водоемах, а кто-то уже побывал или на данный момент отдыхает на море.
В хорошую жаркую погоду можно провести на пляже целый день, поэтому важно грамотно подготовиться к этому виду отдыха.
Так как мы находимся под ярким солнцем, наше тело тратит чуть больше энергии на терморегуляцию, а продолжительное плавание также увеличивает расход калорий.
Поэтому неудивительно, что после купания хочется есть.
Но какую лучше взять еду с собой на пляж? Об этом и поговорим.
Для начала рассмотрим продукты, которым точно не место на пляже:
- Сладкая газировка
При активном отдыхе на пляже под солнцем, всегда хочется пить. Но сладкие газированные напитки лучше не брать с собой на пляж, да и в целом лучше не употреблять.
В них содержится большое количество сахара и пустых калорий, которые будут лишь повышать аппетит и чувство жажды.
Не говоря уже о повышении рисков ожирения, а в купальнике хочется выглядеть красиво, правда же?
- Чипсы, сухарики и другие снэки
С точки зрения удобства, быстро и просто кинуть в сумку пару пакетов чипсов и сухариков. Вкусные и не портятся.
Но это лишь мнимый плюс. Эти продукты содержат высокое содержание рафинированных углеводов, жира и соли. Полное отсутствие пользы.
Ими надолго не наешься, да ещё и пить захочется постоянно.
- Конфеты и шоколадки
Ситуация как и с чипсами. Много углеводов, жира и сахара, мало пищевой ценности и никакой сытости.
К тому же, на жаре конфеты и шоколадке быстро превращаются в непонятную сладкую калорийную массу.
Не хотите в пляжный сезон прибавить несколько лишних килограммов - оставляем конфеты и шоколадки на полке магазина.
- Пирожки, чебуреки и прочие продукты у местных продавцов
Очень часто на пляже можно встретить женщину или мужчину с большой сумкой, выкрикивающие фразы: «Горячие пирожки, чебуреки, кукуруза».
Лучше не покупать такие продукты. Во-первых, невозможно точно знать из каких продуктов были приготовлены эти пирожки, когда и какого они качества. Верить на слово - не очень-то хорошая перспектива.
Во-вторых, нарушение гигиены и условий хранения продуктов могут стать причинами пищевого отравления.
Поэтому лучшим решением будет отказаться от сомнительных продуктов и взять еду на пляж из дома.
- Колбаса
Колбасы и другие изделия из переработанного красного мясо содержат много соли и насыщенных жиров, поэтому сложно их назвать полезным перекусом.
На пляже лучше отказаться от колбасы, так как это тяжелая пища для пищеварительной системы и на солнце она быстро портится.
- Блюда с майонезом
Блюда, заправленные майонезом пригодны в пищу в течение нескольких часов при условиях прохладной температуры окружающей среды.
На жаре эти сроки значительно сокращаются, что повышает риски пищевых отравлений.
Плюс ко всему, майонез - калорийный продукт, которому фигура вряд ли будет рада.
- Алкоголь
Алкогольные напитки повышают риски развития воспалений и в целом вредны для здоровья, а их употребление на жаре и вблизи водоемов может быть очень опасным.
Что лучше взять с собой?
- Орехи и сухофрукты
Орехи и сухофрукты - отличный вариант перекуса в любой обстановке, а на пляже их плюс в том, что они не портятся на жаре.
Орехи содержат растительные белки и полезные жиры, а сухофрукты - источник углеводов и отличная альтернатива сладостям, к тому же они богаты витаминами и минералами.
Такой перекус на пляже даст необходимое количество энергии и хорошо насытит, в отличие от быстрых углеводов.
- Свежие овощи
Свежие овощи за счёт высокого содержания в них пищевых волокон отлично насыщают, при этом они содержат невысокое количество калорий, что поможет сохранить вашу фигуру.
Съесть сочный помидор и похрустеть на пляже свежим огурцом или морковкой - милое дело.
Нюанс: овощи от которых у вас появляются вздутия лучше оставить дома, чтобы не чувствовать дискомфорта в пляжной обстановке.
- Фрукты и ягоды
Яблоки, абрикосы, нектарины, клубника, черешня, арбуз и другие ягоды и фрукты - хорошая еда для пляжа.
Помимо насыщения и приятного сладкого вкуса, при их употреблении вы получите хорошую порцию клетчатки, а также витаминов и минералов.
Одно "но" - мягкие фрукты и ягоды лучше обмыть чистой водой непосредственно перед употреблением, чтобы они не «потекли» и не испортились на жаре.
- Отварное мясо птицы и отварные неочищенные яйца
Добавив к кусочку отварной курицы или индейки свежие овощи, вы получите сбалансированный обед.
Такой вариант даст длительное насыщение и будет куда лучше по нутриентному составу, чем перекусы бутербродами.
Нюанс: яйца и мясные продукты необходимо брать на пляж только в специальной сумке-холодильнике, чтобы продукт не испортился. Яйца лучше брать в скорлупе и чистить перед употреблением - так они дольше сохраняться.
- Отварной/печёный картофель и кукуруза
Хорошим источником сложных углеводов на пляже будет отварной или печёный картофель.
Сильно переживать по поводу фигуры не стоит - при таком способе приготовления, картофель имеет невысокую калорийность.
Также прекрасным перекусом станет отварной початок кукурузы.
- Цельнозерновой хлеб или хлебцы
Так как основным источником энергии являются углеводы, хлеб на пляже будет хорошим решением. Только вместо белого хлеба и различной сладкой выпечки, лучше сделать выбор в пользу цельнозернового.
Он, помимо углеводов богат растительным белком, клетчаткой и витаминами, к тому же насыщает лучше сладких булок.
Неплохой альтернативой хлебу являются хлебцы. Можно подобрать их на свой вкус: ржаные, гречневые, рисовые или из нескольких злаков.
- Питьевая вода
В жаркую погоду чувство жажды значительно усиливается и чтобы сохранить водный баланс, необходимо пить достаточное количество воды.
Чтобы не получать пустые калории и не повышать ещё больше чувство жажды, берите с собой чистую питьевую воду.
А какую еду вы берёте с собой на пляж?
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, надеюсь статья была для вас интересной и полезной. Поэтому, не забывайте подписываться на канал и мой Телеграм, а также ставить лайк, чтобы не пропускать новые публикации. Спасибо, что вы со мной!