Все мы понимаем, что старение неизбежно. Таблетку от старости пока, увы, не придумали. Но замедлить ее приближение и максимально долго оставаться здоровыми, активными и красивыми мы можем. Помощник будет все тот же - здоровый фитнес!
Что такое старение? Это постепенное нарушение или потеря важных функций организма. Клетки постепенно теряют способность к обновлению и восстановлению. В результате самочувствие наше постепенно ухудшается, а болезни напоминают о себе все чаще.
Нельзя точно сказать, с какого возраста мы начинаем стареть. Очень многое зависит от образа жизни, стиля питания, гормонального статуса. Но случается, что старение начинается ощутимо раньше ожидаемого периода. Давайте рассмотрим признаки такого преждевременного старения. Заодно я расскажу, как можно вернуть себе прежнюю активность и привлекательность.
Признаки старения и способы борьбы с ними
✦ Потеря мышечной массы
После 30 лет мышечная масса уменьшается приблизительно на 3-5% каждые 10 лет. Мышцы не просто уменьшаются в размерах, они становятся менее функциональными, теряют силу, снижается их работоспособность. Вы всё чаще замечаете слабость и бессилие, возникают трудности с физической активностью, тяжело даже просто ходить, увеличивается риск падений.
Что делать? Заниматься силовыми тренировками! Именно силовая нагрузка способствует росту и сохранению мышечной массы. И не забывайте про сбалансированное питание: белок необходим для строительства новых мышц, а углеводы - для энергии на тренировках.
✦ Снижение мозговой активности
Вы можете заметить замедление реакций, ослабление восприимчивости к новой информации, забывчивость и т.п. симптомы.
Что делать? Работать с нервной системой! Неврологические практики - отличный способ не просто развивать мозг, но также "лекарство" от стресса, который влияет на нашу мозговую деятельность.
✦ Проблемы с пищеварением
Микрофлора ЖКТ с возрастом становится менее разнообразна, количество полезных бактерий снижается. Увеличивается восприимчивость к желудочно-кишечным инфекциям и риск заболеваний ЖКТ.
Что делать? Правильно питаться! Баланс макронутриентов (белков, жиров и углеводов) и достаточное количество в рационе клетчатки - вот секрет здорового кишечника.
✦ Нарушения цикла у женщин
Уменьшение длительности цикла, а также значимое сокращение объема выделений во время менструации являются первыми значимыми сигналами старения репродуктивной системы.
Что делать? Следить за своим здоровьем: регулярно проходить обследование у гинеколога и эндокринолога! А еще забыть о низкожировых диетах: недостаток полезных жиров в рационе нередко провоцирует гормональные сбои.
✦ Изменения внешности
Из-за снижения выработки коллагена и обезвоживания кожа становится сухой, склонной к морщинам, появлению множественных доброкачественных образований.
Что делать? Правильно питаться и заниматься фейсфитнесом! Питание даст вашему организму все необходимое для здоровья кожи, а занятия фейсфитнесом доставят полезные вещества по назначению.
В этом видео рассказываю про фейсфитнес подробнее:
Как видите, основные способы "убежать" от старости - это рациональное сбалансированное питание и здоровый фитнес.
Попробуйте здоровый фитнес на вкус и влюбитесь в результаты!
📍 Выбрать экспресс-тренировку 👌
📍 Вступить в Клуб онлайн-тренировок FitSpo 👌
📍 Подобрать фитнес-программу для тела 💥
Автор статьи: Виктория Боровская, Школа здорового фитнеса Newyorkfitspo
#фейсфитнес #фитнес #здоровье #старениекожи #старениеорганизма #противморщин #здороваякожа #здоровьеженщины #красотаиздоровье #красотаиуход