Здравствуйте-здравствуйте, мои дорогие и любимые подписчики!
Меня зовут Светлана. Мне 59 лет.
20 января текущего года я начала свой марафон стройности.
Начальный вес - 96 кг (точка А). Конечная цель - 75 кг (точка Б).
В точке Б я должна оказаться к своему юбилею - 16 июля.
Итоговая потеря веса должна составить 21 кг.
За 150 дней мой вес уже снизился на 17,1 кг.
Присоединяйтесь! Ваша поддержка - это моя мотивация.
Спасибо всем тем, кто со мной 💋💋💋
----------------------------------------------------------------------------------------
Утро сегодня было хорошим:
таким, что я даже вечера ждать не стала)))
----------------------------------------------------------------------------------------
Бутербродно-грушевый Завтрак:
багет зерновой (33г), помидор (30г), яйцо (46г), сыр голландский (33г), чеснок (2г), укроп (6г), майонез (10г), груша (102) и какао (150мл) с молоком (60мл) Общая калорийность: 407 ккал. Б - 19,2 Ж - 19,6 У - 38,4.
Можно было, конечно, съесть все продукты по отдельности...
Но мне захотелось "побутербродничать":) И я нарезала тонко 4 маленьких кусочка багета, слегка подсушила их в тостере, и намазала мазилкой, ингредиенты которой потёрла через среднюю тёрку.
Если кому-то кажется, что 4 бутерброда это много, просто разложите мысленно все составляющие по отдельности, учитывая вес)
Да и калораж говорит сам за себя. Это я поясняю тем, кто любит в комментариях повозмущаться, "куда в меня столько лезет")))
А для остальных - вроде по весу мало, а визуально много) Продолжаем обманывать мозг, насыщая его "бОльшим" количеством еды)
----------------------------------------------------------------------------------------
Перекус:
сырники из микроволновки (60г) с греческим йогуртом (50г) и красной смородиной (50г) Общая калорийность: 248 ккал. Б - 18,8 Ж - 9,2 У - 20,5.
Бозе, бозе... как же это вкусно))) Смаковала каждый откусанный кусочек... А ягоды в йогурте - это отдельная песня)
----------------------------------------------------------------------------------------
Обед:
последняя порция рисового плова (280г) и квашенная капуста (100г)
Общая калорийность: 335 ккал. Б - 9,4 Ж - 17,3 У - 36.
Сегодня расслабилась в плане готовки, потому что с вечера легко забила меню из имеющейся в холодильнике еды) Поэтому феячить буду завтра)))
----------------------------------------------------------------------------------------
Полдник:
цикорий (200мл) с молоком (50г) и пахлава (30г)
Общая калорийность: 175 ккал. Б - 3,9 Ж - 9,8 У - 18,4.
Вот так вот) Если раньше я легко уплетала два кусмана пахлавы за раз, то теперь ем не то, чтобы один, а всего лишь половину одного кусочка)))
----------------------------------------------------------------------------------------
Ужин:
горбуша запечённая типа шашлык (120г), соус из греческого йогурта (50г), огурца (50г) и зелени укропа (10г), намазанный на лаваш (30г)
Общая калорийность: 266 ккал. Б - 33,1 Ж - 6,4 У - 18,4.
Отличный ужин - я б такой каждый день бы ела) С утра и до вечера)))
----------------------------------------------------------------------------------------
Итог:
Ну... почти идеально)
----------------------------------------------------------------------------------------
Наконец-то я вышла из зоны риска ожирения:
Теперь я человек, страдающий избыточным весом) Хрен редьки не слаще, но уже чуть-чуть легче))) А дальше буду разбираться - каким должен быть мой вес при росте 164 см, учитывая, что мне вот-вот исполнится 60 лет...
----------------------------------------------------------------------------------------
Вчера случайно увидела на YouTube 91-летнюю фитнес-леди Такисиму Мику. Обязательно посмотрите, что вытворяет эта женщина в свои годы. Она достойна уважения и восхищения. После просмотра ролика все мои успехи в похудении сразу показались мне такими малозначительными...
----------------------------------------------------------------------------------------
Для тех, кто ещё не видел копилку рецептов, собранных мною в одну статью по вашей просьбе, даю ссылочку:
Все видели подборку?) Как я вам в поварском колпаке? 😉
Многие просят указывать калораж на 100 граммов.
Я учту ваши пожелания)
----------------------------------------------------------------------------------------
На этом я с вами прощаюсь до завтрашнего утра.
Спасибо всем, кто дочитал до конца, поставил лайк и написал комментарий 💋💋💋