Всем привет! Меня зовут Виктория. Я худею на Ваших глазах на 30 кг после родов в 40 лет. За плечами 19 кг и огромный опыт, которым я делюсь в этом цикле статей.
Если Вы хотите сесть на 1200 ккал, то читайте внимательно! Это самая важная часть для Вас!❗
Наш организм умеет приспосабливаться, иначе мы бы не выжили.
Знаете, что такое адаптивный термогенез? Это состояние организма при котором в ответ на отрицательный энергетический баланс (снижение калорийности пищи/ увеличение физической активности) тело старается свести к минимуму свои расходы.
Но справедливо и обратное: мало кто может толстеть до бесконечности. Чем больше мы едим, тем больше учится наш организм эффективнее расходовать калории.
Обычно мы полнеем либо очень медленно, либо скачками, а далее организм стремится к гомеостазу - поддержанию этого веса.
Вот и получается, что генетика генетикой, гормоны гормонами, но на 90% мы себе обмен веществ банально "наедаем".
Например, я знаю людей одинакового возраста, роста и комплекции, которые для поддержания своего веса едят с разницей в 1000 ккал.
Одна женщина, назовем ее Катя, всю жизнь следила за весом, уменьшая калории, и похудела до 70 кг на 1300 ккал. Увеличивает немного калораж - сразу плюс.
Другая же, назовем ее Даша, наоборот, поправилась потихоньку до 70 кг, ежедневно съедая 3000 ккал.
Внимание! Если обе эти женщины захотят похудеть, возьмут формулу из интернета, например, Миффлина-Сан-Жеора и посчитают сколько им надо есть, чтобы худеть
То получат они одинаковую цифру!!Например, 1700, а с учётом дефицита 1500!
Что с ними произойдет?
У Кати, у которой организм привык тратить 1300, будет временный профицит, и она начнет толстеть по 200 гр в неделю, пока ее организм не привыкнет к этим калориям, затем вес остановится.
Даша же перейдя с 3000 на 1500 ввергнет свой организм в дикий стресс и голод. Ее организм привык тратить 3000 ккал, и перейдя на 1500 он получит дефицит в 1500 ккал ежедневно. Что произойдет? Для организма это будет стрессом и сигналом о начале голода. Он начнет экономить, перейдет на сберегающий режим. Он максимально понизит расход, повысит голод и пустит в топку в первую очередь мышцы. Даша будет худеть, но недолго. Очень быстро ее организм либо адаптируется и вес встанет, либо она просто не сможет выдержать муки голода и сорвётся.
Я надеюсь, Вы поняли, зачем было нужно это долгое вступление.
Я объяснила, почему я не доверяю формулам. Формулы - это ориентир, как должно быть в идеале, но мы - не идеальны. Поэтому редко когда можно попасть "в яблочко", положившись на готовые расчеты.
Чтобы найти лично Вашу калорийность, чтобы не ошибиться и начать мягко снижать вес, не включая адаптационных механизмов, я хочу Вам предложить совершенно иной способ.
В течение недели записывайте в счётчик калорий все, что съедаете. Очень важно, крайне важно, не врать себе и не пытаться сделать меню лучше или хуже.
Ешьте как всегда и записывайте каждую крошку, каждый глоток.
Наша задача:
- Набить руку и научиться пользоваться счётчиком эту неделю,
- Увидеть реальную картину того, сколько мы едим,
- Увидеть из чего состоит еда и найти те продукты, которые самые калорийные (семечки, масло, халва), или те, от которых Вы можете отказаться без ущерба для психики и сытости, либо какие заменить (Кола на Кола 0 например),
- Понять, какие перекосы мы допускаем в питании (мало белка, много углеводов, только насыщенные жиры, много жидких калорий),
- Узнать свою среднюю калорийность за неделю.
В конце недели Ваше приложение должно посчитать Вам эту цифру:
Например, у меня бывают дни, когда я ем на 3000 ккал, а бывает на 2000, но в среднем я ем на 2500. Сейчас это моя калорийность поддержки. В отсутствии движения на этих калориях мой вес не меняется.
Вот Вы посчитали и нашли свою калорийность, что дальше?
А дальше все зависит от полученной цифры. Чем она больше - тем больше дефицит мы можем сделать.
Например, если получилось 3000 ккал, как у меня в свое время, можно снять 500 ккал и начать бодро сушиться на 2500.
А если получилось 1500, то я бы больше 100 ккал не снимала, а остальное увеличила за счёт повышения расходной части (спорта).
Оставляю памятку - слайд. Можете себе скопировать:
В конце этой недели у Вас должна появиться "точка А".
Это Ваш вес
Ваша талия
Ваши бедра
И начальная калорийность снижения веса.
Каждую неделю будут производиться контрольные измерения и будет корректироваться КБЖУ.
Завтра расскажу каким образом.
А сейчас перехожу к отчёту:
Вчера я весь день феячила на кухне: приготовила просто бомбически-вкусный пирог с капустой и яйцом (из шарлоточного теста)
Позавтракала бутербродами и пирогом:
На второй завтрак были блины с сыром и карбонадом и фрукты:
На обед я приготовила запеканку из картофельного пюре и мяса. Это просто бомба! Я обожаю такие вещи. И по калорийности не более 150 ккал на 100 гр.
А на ужин жарили шашлык и топили баньку.
Вот мои КБЖУ
По нагрузке: делала сегодня комбо в стиле ВИИТ за 15 минут.
И немного погуляла!
А еще у меня сегодня особая дата!)
Ровно 5 месяцев как я начала новую жизнь и худею!
И я благодарю каждого из Вас за поддержку, тепло, советы и просто за то, что Вы есть и Вы рядом!
Я ловлю себя на мысли, что я жду - не дождусь уже утра, чтобы получить весточки от Вас!♥️
Спасибо!💋💋💋
#подсчеткалорий
#похудетьбездиет
#похудетьна30кг
#калораж
