Приветствую вас, мои дорогие и любимые подписчики!
Меня зовут Светлана. Мне 59 лет.
20 января текущего года я начала свой марафон стройности.
Начальный вес - 96 кг (точка А). Конечная цель - 75 кг (точка Б).
В точке Б я должна оказаться к своему юбилею - 16 июля.
За 149 дней мой вес уже снизился на 16,5 кг.
Присоединяйтесь! Ваша поддержка - это моя мотивация.
Спасибо всем тем, кто со мной 💋💋💋
----------------------------------------------------------------------------------------
Утром я еле-еле смогла опубликовать утреннюю статью, а потом мой ноутбук напрочь отказался работать 😢 И что бы я не делала - всё было впустую.
Вечерняя статья была под угрозой срыва. Потому что с телефона публиковать статьи для меня проблематично, ввиду того, что я всё время работала на ноутбуке и мне здесь всё понятно и привычно.
Но с обеда я отнесла своего захворавшего друга к одному умельцу, работающему в одном здании со мной, на втором этаже (спасибо коллегам, подсказали), он его посмотрел, что-то там поковырял и друг мой снова заработал! Какое счастье 🤗
Быстренько внесла все фотки и всю съеденную еду, дописала свои мысли и... успела-таки опубликовать ежевечернюю статью в привычное для всех время. А утром я сильно ругала ноутбук 🙈 За то, что он меня так подставляет 😂
----------------------------------------------------------------------------------------
Завтрак:
каша овсяная (200г) с маслом (3г) и семечками кунжута и льна, батон (33г) помидор (56г), пастрома (30г), сыр голландский (23г), киви (84г) и кофе (150мл) с молоком (55мл)
Общая калорийность: 493 ккал. Б - 28,6 Ж - 14,8 У - 57,5.
Сегодня я приготовила на завтрак свои любимые мини-пиццы в количестве двух штук и с превеликим удовольствием схомячила их, запивая кофе с молоком 😋 Это просто божественная вкуснотища)
В дополнение была моя любимая каша, а из фруктов - киви 🥝
----------------------------------------------------------------------------------------
Перекус: творожная лепёшка с зелёным луком (100г)
Общая калорийность: 193 ккал. Б - 11,4 Ж - 6,8 У - 21,6.
Лепёшечки доела... В выходные нужно придумать ещё что-нибудь 😉
----------------------------------------------------------------------------------------
Обед:
порция вкуснейшего соуса (280г) и ржаной хлеб (25г)
Общая калорийность: 400 ккал. Б - 11,1 Ж - 21,4 У - 40.
В холодильнике ещё по одной порции плова и соуса.
А на следующую неделю буду готовить в выходные фаршированные перчики и котлетки из минтая ✌
----------------------------------------------------------------------------------------
Полдник: чай (150мл), зефир (25г) и арахис (15г)
Общая калорийность: 165 ккал. Б - 4,1 Ж - 7,4 У - 19,8.
Какой же вкусный зефир от доченек...
----------------------------------------------------------------------------------------
Ужин:
хлебцы ц/з (16г - 3шт.), кабачковая (домашняя) икра (60г) и пастрома куриная (80г) Общая калорийность: 200 ккал. Б - 27,2 Ж - 3,7 У - 14,7.
Всё-таки фантазия у меня работает исправно)))
Надо ведь придумать было такую конструкцию на бутерброды 😁
----------------------------------------------------------------------------------------
Итог:
Меню на четвёрочку... Жиры и белки не дотянула(
----------------------------------------------------------------------------------------
Шаги:
С трёх тысяч шагов когда-то я начинала...
----------------------------------------------------------------------------------------
Моя коллега продолжает угощать меня вкусностями со своего огорода:
Пришла сегодня на работу, а мне презент в виде букета ароматного укропа) Дай, говорю, я тебя расцелую, Галина Викторовна) Дала)))
Кстати, замороженную красную смородину и кудрявую петрушенцию тоже она мне презентовала) Дай Бог здоровья добрым Людям!
----------------------------------------------------------------------------------------
Решила и я поделиться с вами своими гаджетами. У меня, конечно, всё намного скромнее, но своё дело эти два товарища делают исправно:
Таблица калорийности считает калории продуктов. Если каких-то продуктов в таблице нет, то их можно добавить самостоятельно, сфотографировав упаковку и пищевые ценности. Или же можно найти приблизительно такой же продукт, похожий по КБЖУ.
КБЖУ каждого отдельного продукта можно узнать нажав на английскую маленькую букву i в кружочке и таким образом подкорректировать значения до зелёных кружков.
Можно также Создавать свою еду и сохранять её. Это как записная кулинарная книжка в электронном виде.
Для особо продвинутых имеется функция сохранения Завтраков, Обедов, Ужинов и Перекусов. То есть, если у вас какие-то приёмы пищи повторяются из раза в раз, то вы можете сохранить их полностью и при следующем входе вам не придётся заново всё набирать.
Можно самостоятельно менять параметры в Собственных Питательных Веществах, исходя из ваших индивидуальных показаний. Например, жиры не рекомендуют снижать менее 60 граммов - для женского организма это очень важно.
Мне очень нравится моя ТК. И Ромочка, который практически всегда меня хвалит) Я привыкла к этой таблице и она меня полностью устраивает.
Я понятия не имею, как работают остальные таблицы калорийности - наверняка там тоже всё прекрасно. Здесь, мне кажется, дело не в самой таблице, а в том, какую ты себе закачал, какой пользуешься, и к какой привык. Вот я со своей ни за что не расстанусь) А Вика не расстанется со своей) И какая разница, по большому счёту, какая таблица?) Главное, чтобы каждого из нас устраивало то, что она там выдаёт. Согласны?)
Шагомер ВСЕГДА будет считать ваши шаги, при условии, что телефон с закачанным приложением будет всегда соприкасаться с вашим телом: держите ли вы его в руках, или он находится в сумке, а сумка в руках или через плечо, или телефон лежит в кармане...
----------------------------------------------------------------------------------------
Для тех, кто ещё не видел копилку рецептов, собранных мною в одну статью по вашей просьбе, даю ссылочку:
Спасибо всем, кто оценил мои старания 😉
----------------------------------------------------------------------------------------
На этом я с вами прощаюсь до завтрашнего утра.
Спасибо всем, кто дочитал до конца, поставил лайк и написал комментарий 💋💋💋