Кто не хочет прожить до 100 лет, сохранив при этом прекрасное физическое и психоэмоциональное состояние? Эксперты предлагают шесть действенных методов для достижения этой цели.
Уменьшить потребление калорий
Эксперты утверждают, что после приема пищи нужно достигать ощущения сытости на 80%, то есть вставать из-за стола слегка голодным. Дело в том, что процесс старения связан с нарушениями в работе митохондрий – клеток, которые отвечают за снабжение организма энергией. Эксперименты показали, что, если ограничить количество калорий, поврежденных митохондрий становится меньше и процесс старения замедляется.
Интервальное голодание
Интервальное голодание является одним ключей к долголетию. Если периодически отказываться от приема пищи, организм включает природные механизмы защиты. Благодаря этому снижается риск повреждения ДНК клеток, при котором запускаются процессы старения и формируются различные патологии. Интервальное голодание приносит даже больше пользы, чем ограничение калорий.
Употребление продуктов, богатых питательными веществами
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, в последние годы продолжительность жизни людей, проживающих в развитых странах, повысилась. Это объясняется повышением качества питания. В рационе долгожителей присутствуют следующие продукты:
- Жирная рыба, которая является ценным источником жирных кислот.
- Ферментированные продукты (например, квашенная капуста, кимчи, чайный гриб). Для организма человека полезна еда с низким содержанием сахара, которая богата пробиотиками.
- Фрукты, ягоды и водоросли. Их употребление активирует сиртуины – белки, которые задействованы в жизненно важных обменных процессах.
- Необработанные продукты. Полезной считается пища растительного происхождения: овощи, бобовые, орехи, семена и т.п.
Указанные продукты должны составлять значительную часть рациона.
Силовые упражнения
С возрастом меняется гормональный фон, что приводит к утрате мышечной массы и снижению плотности костей. Постепенно человек теряет возможность выдерживать интенсивные физические нагрузки.
Регулярные силовые упражнения помогают сохранить мышечную массу, поддерживают в рабочем состоянии суставы. Это позволяет человеку долгие годы сохранять работоспособность и заниматься любимым делом.
Управление стрессом
Люди, которые научились управлять стрессом, живут дольше. Для достижения эмоциональной стойкости можно использовать эффективные психологические приемы, медитацию и методику осознанности. Позитивный настрой и оптимизм свойственны многим долгожителям.
Для тех, кто заботится о своем здоровье и долголетии, мы разработали линейку зубных паст INFANETIM Technology. Эти инновационные продукты не только подарят вам ослепительную улыбку, но и позволят поддержать иммунитет (Black Line), нормализовать обмен веществ (Brown Line) или справиться с сезонной аллергией (Green Line). С зубными пастами INFANETIM Technology вы можете быть уверены, что сделали еще один важный шаг на пути к здоровой и насыщенной жизни.
Еще интересные статьи:
🔴 Рак полости рта: что вам нужно знать, чтобы защититься?
🔴 Как снизить риск возникновения рака? Не пропускайте завтрак! (результаты одного из последних исследований)
#здоровье #секретыдолголетия #полезные советы