Многие спортсменки убеждены, что приседаний и выпадов вполне достаточно для формирования изящной фигуры. Девушки боятся работать с отягощениями, боясь превратиться в гору мышц. Как правило, страх вызывают упражнения, направленные на проработку верхней части туловища. Свой отказ женщины аргументируют тем, что прокачка рук и спины необходима только мужчинам. Деление тренировочного процесса на «мужской» и «женский» – грубейшая ошибка, не позволяющая достичь желаемого результата.
Почему нельзя пренебрегать работой с «железом»
Чтобы тело выглядело пропорционально и сбалансировано, необходимо прорабатывать все мышечные группы в том числе спину, руки и плечи. Работая с железом, спортсменка укрепит свои суставы и исправит осанку. Стоит отметить, что сильные мышцы спины визуально уменьшают талию.
Набрать солидные объёмы мышц при помощи отжиманий или упражнений с гантелями не получится. Для этой цели необходимо работать с запредельными весами, придерживаясь специальной диеты. Мощная мускулатура – результат многолетних тренировок. Несколько месяцев работы в спортзале не сделают вашу спину огромной. Укрепить спину, сделав её сильной и эластичной можно при помощи несложных упражнений.
Вертикальная тяга в блоке
Вертикальная тяга - прекрасное упражнение, позволяющее проработать широчайшие мышцы спины, бицепсы и задний дельтовидный пучок. Чтобы не нанести вред своему организму, придерживайтесь данной технике.
- Сядьте, возьмитесь за перекладину, расположив руки немного шире плеч.
- Выпрямите позвоночник.
- Зафиксируйте положение при помощи валиков.
- Тяните рукоятку до соприкосновения с грудью.
Движения должны быть плавными, без рывков.
Упражнение с гантелями. Отведение рук в стороны
Гантели – универсальный инструмент, подходящий для прокачки рук, спины и дельтовидных пучков. Выполнение данного упражнения способствует тщательной проработке и укреплению плеч.
- Подберите гантели оптимального веса.
- Расположите ноги на ширине плеч, слегка согнув колени.
- Разведите немного согнутые в локтях руки до параллели с полом.
- Вернитесь в исходное положение.
Стоять на ногах нужно твёрдо, не перекатываясь на носок. Не гонитесь за весами, работайте на качество. Таким образом вы не только убережете себя от роста нежелательных мышц, но и избежите травм.
Отжимания
При помощи отжиманий можно укрепить грудные связки, трицепс и передний дельтовидный пучок.
- Примите упор лёжа.
- Следите за положением корпуса.
- Сомкните ноги.
- Сгибайте руки до тех пор, пока локти не образуют угол 90 градусов.
- Во время подъёма необходимо выдохнуть.
Если классические отжимания вам не под силу, выполняйте упражнение с колен.
Сгибания на бицепс с гантелями
Сильные руки пригодятся не только мужчине, но и женщине. Сгибания с гантелями - отличный способ для укрепления бицепса и предплечий.
- Подберите оптимальный вес гантелей.
- Поставьте ноги на ширине плеч.
- Прижмите локти к туловищу.
- Поочередно сгибайте руки в локтях.
Разгибание рук с гантелями из-за головы
Проработать трицепс можно при помощи разгибания рук с одной гантелью.
- Подберите снаряд нужного веса.
- Сядьте на скамью.
- Возьмите гантелю обеими руками.
- Поднимите её над головой.
- Опускайте снаряд, заводя за голову.
- Вернитесь в исходное положение.
Следите за положением локтей. Они должны быть устремлены вверх, а не в стороны.
Не бойтесь экспериментировать с упражнениями, осваивая новые техники. Залог красивого тела - сбалансированная тренировочная программа. Приходите в наш фитнес-клуб в СПб, с удовольствием поможем подобрать индивидуальную систему тренировок.
Ждем вас на тренировки в наш фитнес-клуб на Комендантском проспекте
Записаться - https://clck.ru/38NpK9
Дарим 6 месяцев фитнеса в подарок - https://clck.ru/38NpFd всем, кто оставит заявку!
До встречи в GW Fitness
