Фитнес, или волшебная пилюля, увеличивающая КПД
Факт № 1. Занятия спортом улучшают работу мозга.
20-минутные активные упражнения приводят к тому, что уровень глутаминовой и гамма-аминомасляной кислот в головном мозге повышается.
Эти кислоты связаны с процессами, которые отвечают за такие важные показатели, как память и настроение. Концентрацию аминокислот можно наблюдать в течение 30 минут после окончания занятий.
Факт № 2. Размер мозга зависит от физической активности.
Размер головного мозга людей с плохой физической подготовкой меньше, чем у людей занимающихся любым видом физической активности. Исследователи настоятельно рекомендуют фитнес-тренировки, особенно людям среднего возраста.
Факт № 3. Физическая активность помогает ориентироваться.
Люди в возрасте, ведущие активную жизнь со значительными аэробными нагрузками, лучше на 40 % могут ориентироваться в пространстве.
Факт № 4. Физическая активность повышает способность к умственному восприятию и переработке информации.
Простые, но регулярные фитнес тренировки защитят от снижения когнитивных способностей, связанных с естественным старением. У пожилых людей, практикующих фитнес тренировки умеренной активности улучшается память, самоконтроль, повышается способность к обучению.
Факт № 5. Занятия сложно координационными фитнес программами способствуют восстановлению белого вещества в головном мозге, замедляя когнитивные нарушения у алкоголиков.
Факт № 6. Во время физических упражнений вырабатываются гормоны-нейромедиаторы, которые улучшают настроение и самочувствие человека.
Фитнес-тренировки влияют на механизмы образования эмоций и действие различных нейрохимических веществ. Привычка тренироваться запускает действие серотонина, дофамина, эндорфина и окситоцина — гормонов радости.
Факт № 7. Физические нагрузки — средство для борьбы со старческим слабоумием.
Фитнес-тренировки спасают от старческого слабоумия. У людей, занимающихся регулярно, риск нарушений был на 73 % ниже. Регулярно занимающиеся фитнесом имеют на 45 % меньше шансов получить когнитивные нарушения.
Факт № 8. Медитация влияет на ритмы головного мозга.
В состоянии медитации головной мозг генерирует гамма-волны в диапазоне частот от 30 до 170 Гц. Этот тип мозговых волн связан с повышением уровня обработки информации, увеличением способности к концентрации внимания и улучшением памяти, что позволяет мыслить более чётко и ясно.
Факт № 9. Упражнения на координацию продлевают жизнь.
Сложнокоординационные упражнения, типа классической аэробики продлевают жизнь мозга. Под влиянием сверхзадач, в особенности двигательных, связанных с координацией, постепенно восстанавливаются те возможности мозга, которые казались почти или совсем ушедшими вместе с годами.
Мозг имеет мощный тренировочный механизм в виде тотальной активации при встрече с каждой новизной, со сверхзадачей. Сверхзадача будит мысль, вызывает радость и эмоции.