Нам часто попадается на глаза информация о пользе здорового образа жизни, здоровой фигуры и конечно сбрасывания нежелательного балласта в виде жира, особенно с живота и бедер. Мы устаем, потеем, придерживаемся диеты или так нам кажется, и не видим существенного улучшения нашей фигуры. Две-три недели тренировок и что? Нулевые эффекты. Что происходит?
Начнем с того, что вы не похудеете за неделю. Похудение - это медленный процесс, или по крайней мере вы не должны худеть быстрее, чем на 1 кг в неделю, если вы не хотите эффект бумеранга. Диета - 80% успеха. Так что, если мы сжигаем 500 ккал в тренажерном зале, но съедаем на 500 больше в течение дня, наш вес не меняется.
Начните с составления диеты врачом-диетологом, который рассчитает ваши потребности в калориях и установит отрицательный баланс вашего рациона в течение дня и недели. Вы никогда не похудеете без дефицита калорий!
Адекватная гидратация
Следите за количеством потребляемой жидкости, выпивайте не менее 2 литров воды в день. Пейте воду или травяные или зеленые чаи. Избегайте газированных и подслащенных напитков. В одной банке колы целых 33 грамма сахара, а это примерно 130 ккал! Выпиваете литр колы в день? Вы только что накормили себя почти 100 граммами сахара или 400 ккал.
Двигайтесь - поддерживайте потерю веса не только диетой, но и физической активностью. Вам скучно в спортзале? Ладно, попробуй что-нибудь другое, может бег трусцой? Катание на велосипеде? Или, может быть, бассейн? Совместите приятное с полезным, отведите всю семью в бассейн.
Не сидите весь день, и если у вас есть работа, на которой вы сидите за столом по 8 часов, вставайте каждый час и выполняйте прыжки и приседания. Сидение замедляет наш метаболизм и представляет большую угрозу для нашего здоровья.
Дефицит витаминов
Особенно это касается кальция, магния, калия, натрия и хрома. Они влияют на водный баланс организма и гормоны, отвечает за аппетит. А вы знаете, чем больше аппетит, тем труднее нам удержаться от поедания любимого чизкейка.
Ешьте регулярно
Отказ от еды не только замедляет обмен веществ, но и часто приводит к накоплению жира, когда вы принимаете пищу после долгого голодания. Длительные перерывы в еде также влияют на уровень сахара в крови и, следовательно, на чувство голода.
Избегайте продуктов с высокой степенью переработки, которые имеют высокий гликемический индекс, таких как готовые сухие завтраки, белый хлеб или батончики. Да, в этом случае вы быстро восполните свою энергию и уберете чувство голода, но оно вернется к вам с той же скоростью и с большей интенсивностью.
Выбирайте продукты, содержащие сложные углеводы с низким гликемическим индексом, такие как коричневый рис, макароны из непросеянной муки или овсяные хлопья.
Высыпайтесь
Это может показаться странным, но недостаток сна также заставляет вас худеть медленнее. Почему? Потому что, когда мы спим, наш организм вырабатывает гормоны, ответственные за сжигание жира, такие как гормон роста или тестостерон. Чем меньше гормонов, тем меньше у вас сил для тренировок, а значит, и падает эффективность борьбы с лишним весом.
Казалось бы, ничего сложного, но проверьте свой режим дня – вы точно следуете этим правилам? Похудение – это образ жизни. Поэтому имеет смысл создавать полезные привычки даже по мелочам. И тогда вы обязательно получите эффект в виде здорового веса и отличного самочувствия.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.