Я вам покажу 3 новых упражнения на спортплощадке, очень мощные, не простые упражнения, они обязательно вам понравятся, практикуйте их, одно - на плечи, да, я долго ломал голову, как сделать прокачку плеч на спортивной площадке, чтобы не нужно было вставать головой вниз, неприятная стойка, когда в голову вливает очень много крови, но я придумал очень хорошее упражнение для дельтовидных мышц, второе упражнение - на заднюю дельту, спину и бицепсы, тоже очень удобное упражнение и третье упражнение - на трицепс, таких вы еще не делали, а я знаю, что когда тренируешься на спортплощадке, то хочется креатива, хочется иногда разнообразия, но при этом эффективность тренировки уменьшать не хочется, и вот для вас, друзья, мои новые 3 упражнения:
1) Долго я думал, как сымитировать на спортплощадке армейский жим штанги стоя и при этом не вставать головой вниз, и я придумал, как сделать имитацию армейского жима с помощью брусьев. Для исполнения этого упражнения вам нужно подойти сбоку к брусьям, брусья должны быть не широченные. Беремся за брусья, как показано на гифке, и заныриваем вперед, т.е. дельта должна быть выше, чем кисть, но не слишком.
С жилетом оно тяжелое, это не просто там, знаете, что-то простенькое, как на скакалке попрыгать или легкие гантельки поднимать, это тяжелое базовое движение, если еще добавить отягощение. И вот таких 2-3 подхода в районе 8 повторений с паузами по 2-2,5 минуты и плечи с трицепсами улетят.
2) Опять же я это упражнение придумал как дополнительное, именно для того, чтобы прокачивать не широчайшие мышцы спины и бицепсы, как это удобно делать на турнике, а в принципе тоже самое, только с высоким акцентом на заднюю дельту. Это упражнение выполняется следующим образом: подходим к брусьям уже не лицом к ним, а спиной, беремся за столбики, выставляем ноги вперед и поднимаемся вверх, вверху секундная пауза.
Очень веселое упражнение, от подтягиваний оно очень сильно отличается, широчайшие здесь по ощущениям почти не работают. Работает брахиалис довольно сильно, задняя дельта очень сильно и круглые мышцы спины.
3) Теперь, друзья, еще одно классное упражнение, оно выглядит простейшим образом, но в жилете оно такое тяжелое и настолько точечно бьет в трицепс, что если вы его попробуете, то трицепсы ваши будут уничтожены. Опять же, вам ничего особо не нужно, вам нужно только подойти к столбу, поставить широко ноги, упереться в столб и далее в зависимости от того, насколько вам нужна серьезная нагрузка, вы становитесь ближе к столбу или дальше, если нужна серьезная нагрузка, то чуть дальше к столбу, но слишком далеко становиться нельзя, потому что вы же не лежа должны горизонтально от земли это делать, а под наклоном. Беретесь за столб, как показано ниже, приближаетесь к столбу, локоть прижат и выжимаетесь от столба таким образом:
Может быть кажется, что это полная ерунда, но поверьте мне, вы будете после своей улыбки очень сильно разочарованы, что здесь ничего нет легкого и смешного, это очень тяжело, если локоть поджать и все правильно делать.