Рекомендации, которые помогут улучшить качество жизни и избежать многих проблем со здоровьем.
✅1. Следите за своим весом. Именно избыточная масса тела станет основной причиной ваших заболеваний в будущем: инсульты, инфаркты, сахарный диабет, рак, гипертоническая болезнь, заболевания суставов, опущение половых органов и т.п.
Для этого необходимо контролировать ИМТ*
*ИМТ = m/h2 m – масса вашего тела (кг); h2 – ваш рост (м), возведённый в квадрат.
Другими словами, необходимо разделить ваш вес (в кг) на ваш рост (в метрах) в квадрате.
Например, если вы весите 60 кг при росте 165 см, то надо эти 60 кг разделить на 2,7225 [60: (1,65 × 1,65)].
Полученное число подставляем в табличку-классификацию ожирения, предложенную ВОЗ ⬇️ и классифицируем отложенные кг по степеням и стадиям.
Это важно, для определения тактики ведения. Можно ли помочь, предотвратить дальнейшей набор веса и развитие осложнений используя ТОЛЬКО модификацию образа жизни (здоровое питание с ограничением калорийности суточного рациона и расширением физической активности). Или необходимо добавление интенсивной поведенческой терапии.
❗️При ожирении 1 ст. помимо перечисленных стратегий необходимо рассмотреть использование фармакотерапии.
Кому сложно производить математические исчисления-в помощь многочисленные калькуляторы online и таблицы
Не менее важным показателем является соотношение окружности талии к окружности бедер (ОТ/ОБ).
Окружность талии ОТ измеряется на середине расстояния между нижним краем ребер и тазовой костью, а окружность бедер ОБ – в самой широкой их области на уровне ягодиц.
🧍♀️Показатель соотношения ОТ/ОБ> 0,85 у женщин, свидетельствует об абдоминальном типе ожирения.
🧍♂️Окружность талии у мужчин>94 см, а у женщин> 80 см – это 100% свидетельство инсулинорезистентности.
✅2. ОСОБОГО ВНИМАНИЯ ЗАСЛУЖИВАЮТ показатели ГЛЮКОЗЫ 5,7-6,6 натощак
Помните: ПРЕДДИАБЕТ может протекать бессимптомно и обратим, если он диагностирован вовремя!
ВЫ - В ГРУППЕ РИСКА, если
⚠️старше 45 или
⚠️Ваш ИМТ 25 и более
⚠️Ваш уровень ЛПВП ≤ 0,9 ммоль/л
и/или уровень ТГ(триглицеридов) ≥ 2,82 ммоль/л
⚠️Вы имеете неблагополучный семейный анамнез по СД 2 типа
⚠️у Вас был выявлен ГЕСТАЦИОННЫЙ СД при беременности или рождённый ребёнок весил> 4 кг
⚠️у Вас диагностирован СПКЯ
В этом случае показатель необходимо контролировать каждые 6 мес.
✅3. ГОМОЦИСТЕИН 6-9
Выше - риск тромбообразования. У женщин репродуктивного возраста приводит к невынашиванию и порокам развития плода, в более зрелом - риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также маркер нарушения процессов детоксикации в печени и риска онкологии.
👉🏻ГОМОЦИСТЕИН НИЖЕ 5 - при ДЕФИЦИТЕ белка, ГЛУТАТИОНА, стрессе, интенсивной физической нагрузке, патологии печени.
👉🏻При уровне выше 10 контролировать данный показатель необходимо каждые полгода
👉🏻При изначально нормальной достаточно 1 раза в 1-3 года(зависит от возраста и репродуктивных планов).
✅4. При ферритине ниже 30 - жизни нет. Запасы железа истощены, даже при нормальном Нв.
Контролировать данный показатель необходимо каждые полгода.
Дорогие девушки, следите за своим здоровье, пока не начались "тревожные звоночки"!
Также, большим количеством полезной информации я делюсь в своем Телеграм-канале и сообществе ВКонтакте
#женскоездоровье #советы гинеколога #ферритин #глюкоза #гомоцистеин #сахарныйдиабет #уровеньсахаравкрови #ожирение