1. Не пропускайте завтрак!
Очень важно всегда завтракать. Прекрасно, если выберете для завтрака больше белка:
- сыр,
- яйца,
- молочные продукты,
- орехи,
- семена или
- мясо.
2. Ешьте достаточно волокон.
Если ваш рацион содержит много волокон, организму потребуется больше времени, чтобы их переварить. Это означает, что повышение уровня сахара в крови будет происходить гораздо МЕДЛЕННЕЕ. Много волокон содержат овощи, бобовые и зерновые (например, овсянка и гречка).
3. Ешьте регулярно.
Держите уровень сахара в крови под контролем. Ешьте регулярно и не употребляйте очень большие блюда. Разделите свое питание на день: три раза + еще два перекуса в течение дня.
4. Ешьте меньше сахара.
Или, по крайней мере, избегайте быстрого сахара.
Быстрый сахар – это
- конфеты,
- газировка,
- печенье,
- белые макароны и
- белый хлеб.
5. Добавьте в пищу КОРИЦУ.
Корица - настоящий чудо-продукт. Корица гарантирует, что вы не очень быстро проголодаетесь. Она помогает удерживать стабильный уровень сахара в крови.
Добавляйте немного корицы в кофе и чай. Это вкусно!
6. Высыпайтесь и тренируйтесь.
Утренняя зарядка или прогулка по улице (10 000 шагов – в идеале).
Хороший ночной отдых также важен для стабильного уровня сахара в крови. Спите не меньше 8-ми часов.