По данным моего опроса в Телеграм большинство предпочитает спать на боку или на спине. Я нахожу оптимальным положение на левом боку. Кто прав? Как все-таки лучше спать?
Я посерфила по PubMed в поисках ответа на этот вопрос. По данным 10+ научных работ, можно сделать в вывод, что сон на боку для человека без заболеваний связан с большими преимуществами.
Сон на боку связан со снижением риска апное, заброса соляной кислоты из желудка, расслабление позвоночника и другими бонусами.
При этом сон на спине связан с большем риском задержки дыхания во сне. Сон на животе может создавать дополнительную компрессию органов.
Сон на боку в позе эмбриона имеет ряд приемуществ.
Особые преимущества имеет сон на боку в позе эмбриона. Такой сон рекомендован всем, у кого есть напряжение / боли в спине и шее, а также беременным. Так как в этой позе максимальное расслабление позвоночника и меньше давление на плод со стороны печени у беременных.
Сон на боку полезен для мозга.
Сон на боку может быть более полезен для мозга. Это уже доказано на животных (мышах). Про людей пока не было исследований, но есть большая вероятность, что вывод будет такой же. Было показано, что при положении тела «на боку» более эффективно происходит процесс "промывки" мозга. Уверена, вы знаете, что во сне «мозг очищается». И это очень важный процесс! В процессе активного дня в мозге накапливается огромное количество переработанных продуктов, мусора. Например, тау-белки и бета-амилоиды, накопление которых приводит к Альцгеймеру, удаляются по ночам.
На левом и правом боку спать?
Возможно больше бонусов у сна на левом боку. По логике, меньше нагрузка на сердце, меньше надо энергии на перекачку крови и печень не сдавливается весом тела. По моим личным наблюдениям, сон на левом боку связан с меньшим пульсом во сне. Я выбираю это положение для сна.
Резюмирую: для здорового человека спать на боку может быть полезнее.
Но однозначные выводы делать не стоит. Во-первых, пока не хватает масштабных исследований этого вопросы. Во-вторых, понятно, что тут есть индивидуальные моменты. При некоторых состояниях здоровья своя специфика положения для сна.
Если у вас есть какие-то наблюдения и данные, поделитесь. Какое положение для сна вы считаете оптимальным для себя ?
PMID: 26467056 PMID: 31256029 PMID: 19250173
