В предыдущем посте я написала о том, что медитацию нельзя "делать", потому что это состояние. Оно может случиться, а может и нет.
Медитация может случиться спонтанно, неожиданно, и даже у тех, кто ничего не практикует. Но это чудо)))
А практикуя, мы значительно увеличиваем вероятность попадания в медитацию. Для этого мы делаем техники концентрации. Для достижения концентрации усилия нужны, а медитация приходит без усилий.
Объектом концентрации по сути может быть что угодно. Но рекомендуется концентрироваться на своем собственном дыхании, потому, что оно всегда с вами и оно происходит само, автоматически.
Но для концентрации на дыхании, нужно убедиться, что вы дышите правильно. Нужно полное йоговское дыхание, то есть когда вы вдыхаете сначала в живот, затем наполняется грудь, и затем поднимаются ключицы. Выдох в обратной последовательности. При этом не нужно переусердствовать, чтобы не возникало напряжение и усталость. Дыхание должно быть лёгким и свободным, медленным, длинным, глубоким, а все тело расслабленным. Нужно осознавать дыхание, быть свидетелем этого процесса.
Вначале нужен счёт. Например от ста до одного, то есть обратный счёт. Вдох-выдох это один счёт. Если сбиваетесь, то начинаете заново. Счёт помогает концентрироваться в самом начале, когда ум блуждает, потом от него можно отказаться.
Для того, чтобы увеличить вероятность попадания в медитацию нам необходима дисциплина. Если каждый день вы прилагаете усилия и концентрируетесь например 30 минут, то это прекрасно. Чем больше у вас наработана концентрация, тем вероятнее вас выщелкнет в медитацию. Когда концентрация продолжается уже без усилий с вашей стороны, наступает медитация. Без дисциплины, регулярности практики концентрации эта вероятность есть, но она мизерная.