Доброго всем дня, а также вкусного и комфортного похудения без постоянных срывов!
Для тех, кто хочет изменить себя и свою жизнь, похудеть и больше никогда не поправляться, держа под контролем свой вес, оставлю краткую справку:
Небольшой дефицит калорий и сбалансированное питание позволят вам не только похудеть, но и изменить свой образ жизни, по-другому посмотреть на свое питание и выработать свой рацион, которого вы сможете придерживаться всю жизнь и не страдать от лишнего веса.
Обычно, построение моих статьей начинается с краткой справки, затем идет какая-либо полезная информация и затем пример меню на день на контроле КБЖУ.
Сегодня я хочу после краткой справки предложить пример меню, а затем кратко отвечу на ряд самых чатых вопросов, которые задаются читателями.
И хочу отметить, что ранее меню я выкладывала на день позже. Но так получилось, что в связи с ремонтом в мае и праздниками я меню не выкладывала, но питалась я как всегда и даже делала фото (уже привычка 😂). Примеров меню накопилось много, поэтому не всегда они идут по порядку, не пытайтесь отследить последовательность.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Осталось немного жареного картофеля и решили приготовить один из любимых раньше завтраков - залить яйцом картофель.
Моя порция 150 г картофеля и 2 яйца, а таже 80 г огурца - 465 ккал.
Повторюсь, что даже картофель можно пожарить на минимальном количестве масла, учесть его в КБЖУ и насладиться (не часто) жареной картошечкой.
На перекус чай с сыром (40 г), а 205 г киви ела потихоньку за работой.
Перекус вышел на 235 ккал.
К обеду порезала быстренько все для окрошки: яйцо, 100 г огурца, 30 г редиса, 80 г картофеля, 70 г колбасы из мяса птицы. Залила 200 г кваса и добавила 30 г сметаны 20%.
Получился обед на 490 ккал.
А на ужин приготовила овощной салат (моя порция 250 г), заправила себе салат 30 г 20 % сметаны.
И к салату 200 г шашлыка из грудки индейки в беконе.
Ужин - 390 ккал.
Калорийность дня - 1580 ккал: Б - 98, Ж - 78, У - 122.
Вот такой вот рацион и с картошечкой и с окрошкой, но все в рамках КБЖУ.
Ну а теперь, обещанные ответы на часто задаваемые вопросы.
✅Часто вопросы реально странные, например, вопрос "как похудеть?" в конце статьи, в которой написано кратко именно о том, как похудеть.
Но отвечу - создать дефицит калорий. А более подробно все расписано в статьях, на которые оставлю ссылки в конце данной статьи.
✅Почему нельзя сидеть на 1200 и меньше - так же быстрее похудеешь?
Да, на жесткой диете результат будет быстрее. Но есть много "но". Одно из самых основных - вес к вам вернется также быстро, как и ушел, поскольку питание свое вы поменяли на время "диеты" и далее вернетесь к обычному, не изменив свои пищевые привычки. Кроме того, у многих на заниженном калораже замедляется метаболизм и как итог - похудевшие девочки, которые пишут, что если будут есть больше 1000-1200, будут пухнуть как тесто на дрожжах. Готовы всю жизнь на 1000 ккал сидеть ради стройности? Про здоровье напомнить? Жесткий дефицит калорий - это и жесткий дефицит необходимых питательных веществ, что подрывает наше здоровье.
✅Что важнее калории считать или БЖУ? Ответ - важно все! Для похудения важен - дефицит калорий, а для сытости и насыщения организма всеми необходимыми веществами - БЖУ.
✅Что делать с обвисшей кожей? Если у вас уже обвисла кожа - можно смириться с этим, ухаживать за ней и ждать возможного улучшения ситуации или обратиться к специалисту и убрать ее. А чтобы не получить паруса кожи после похудения, необходимо уже в начале похудения позаботиться о коже: ухаживать за кожей и худеть медленно. Все зависит от вашего организма и тургора кожи - у кого-то все подтянется быстро, а у кого-то будут проблемы. Здесь не угадать как получится именно у вас.
✅Почему не чувствую сытость, хотя калораж не занижен? Еще раз убедитесь, что ваш калораж не занижен и вы все правильно посчитали по формуле расчета нормы калорий с учетом физнагрузки, а не в счетчиках-приложениях. Следите за количеством белка в рационе (больше белка - больше сытости), а также включайте в рацион больше сложных углеводов и меньше быстрых.
✅Каким счетчиком калорий вы пользуетесь? Ответ - мне удобен сит 30. Счетчиков множество - всегда можно найти удобный именно вам. Пробуйте, не нравится - удаляйте и пробуйте другой.
✅При расчете КБЖУ рецепта в счетчике надо ли учитывать способ приготовления (ставить галочку)? Учитывать надо все ингредиенты, которые вы использовали (от основных продуктов, до масла и специй) и вес готового блюда, который у вас получился. Все. Никаких больше галочек на способе приготовления.
✅С какой калорийности вы начинали худеть? Знание моей начальной калорийности, или чьей-то еще вам не поможет. У вас должна быть ваша индивидуальная калорийность, посчитанная с учетом вашего веса, роста, возраста и вашей физической активности.
✅Можно похудеть без спорта? Можно. Просто ваш суточный калораж будет совсем небольшим, с учетом низкой физической активности. А посильные физические нагрузки - это хорошо. Физкультура любая - это тонус тела.
✅Почему в рецептах рисовая мука, она же калорийнее пшеничной? Во первых рисовая мука в рецептах цельнозерновая и она в отличие от цельнозерновой муки пшеничной не имеет привкус (порой горьковатый у ц/з пшеничной), и лучше ведет себя в выпечке, делая ее нежной, немного влажноватой. Да и требуется рисовой муки меньше.
✅Можно ли худеющим углеводы? Это же скачки сахара, выработка инсулина и, следовательно, накопление жиров (если вкратце). Худеющим не страдающим пробелами связанными с повышенным сахаром в крови, можно и нужно есть углеводы в рамках своей нормы. Наш организм сам справится со скачками сахара, выработкой инсулина и прочими процессами, связанными с жиросжигание и мы будем худеть с углеводами в рационе при наличие дефицита калорий. Однако преобладать в рационе должны сложные углеводы.
А люди с определенными заболеваниями сами знают какой диеты им придерживаться и делают это под контролем специалистов.
Всем вкусного и комфортного похудения!
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!