Мы до такой степени обленились и с превеликим удовольствием пользуемся всевозможным комфортом – и, в результате, двигаемся все меньше и меньше. Транспорт, лифт, сидячая работа, проведенный перед телевизором вечер – все это приводит к гиподинамии.
А недостаток движения проявляется болями в спине, головными болями, высоким давлением, лишним весом, перепадами настроения и серьезными заболеваниями в дальнейшем. Профилактика этих проблем совсем проста: требуются лишь небольшие изменения в привычной жизни.
Последствия для спины и сердца
Принцип бодибилдеров – «Используй, иначе потеряешь» подходит не только спортсменам. Мышцы любого человека становятся вялыми и слабыми, если их не тренировать.
Хронический недостаток движения приводит к ухудшению кровообращения. Сердечная мышца постепенно теряет свою силу. То же самое происходит со 150 мышцами позвоночника. Они истощаются, но должны держать тело в вертикальном положении, поэтому перенапрягаются. Результатом становятся не только боли в спине, но и грыжи межпозвоночных дисков, и другие заболевания спины.
И если американские исследователи доказали, что от недостатка движения умирает больше людей, чем от курения, то австралийское исследование обнаружило, что у женщин старше 30 лет малоподвижность становится главной причиной сердечно-сосудистых заболеваний и болезней спины.
Проблемы с лишним весом
Стиль современной малоподвижной жизни не может не повлиять на вес. Питаясь, в основном, нездоровыми продуктами, современный человек набирает калории, которые не сжигаются из-за долгого сидения. Они напрямую откладываются в жировые клетки, накапливая запасы.
Так назревает опасность гипертонии, диабета, сердечных заболеваний, которые со своей стороны ограничивают мобильность. Образуется порочный круг.
Нарушение гормонального баланса
Наряду с внешними проявлениями гиподинамии есть еще и незаметное влияние на процессы в организме. Это особенно касается женщин – у них более чувствительный гормональный фон. Малоподвижность способна его нарушить.
Ученые объясняют, что физические упражнения поднимают настроение и избавляют от стресса, потому что в это время снижается уровень гормонов стресса и растет производство гормонов удовольствия – серотонина и дофамина.
Регулярные занятия спортом поддерживают обновление нервных клеток и восстановление нервной системы. Очень эффективны велоспорт, плавание, бег трусцой – виды спорта на выносливость. В неделю рекомендуется заниматься спортом как минимум два-три раза по 15-30 минут.
Как предотвратить гиподинамию
Изменить что-то в жизни – это кажется иногда невозможным. Тем не менее, добавьте в свой список дел для начала отказ от лифта. Ходьба вверх и вниз по лестнице уже прибавит сил мышцам. Только наберитесь терпения: первые два-три дня могут болеть мышцы ног. Отметьте это как победу над собой.
Следующий шаг – одну-две остановки проходить пешком. Затем взять на заметку прогулку во время обеденного перерыва. А когда все это станет привычным, ввести в будни небольшой комплекс занятий.
Есть ли у вас что добавить к этой статье?
Рекомендую почитать:
Упражнения для подтяжки груди.
Как заваривать зеленый чай, чтобы он был максимально полезным.
В чем суть кетодиеты и какая от нее польза организму при похудении.
Надеюсь статья вам понравилась. Если вы считаете ее полезной, подпишитесь на канал ЗОЖ с Сарматом, поставьте лайк 👍 и поделитесь в социальных сетях.
Приглашаю на второй канал Солнечный Геленджик, где я рассказываю и показываю мой любимый город.
Будьте здравы. Ваш Сармат 😊