Одним из самых доступных видов физической активности является бег, который знаком нам с самого детства. А все потому, что для занятий бегом, практически ничего не требуется, ведь бегать можно где угодно и практически в чем угодно (читать до конца).
В последнее, время вокруг бега и его влияния на разные системы нашего организма, образовалось много исследований, об одном из них я сегодня вкратце расскажу в своей статье. А вы уже, если хотите, можете детально изучить это исследование, так как я оставлю на него ссылку.
Друзья, если вы еще не подписались на канал, самое время это сделать, чтобы не пропускать новые публикации каждый день.
Связь бега и психического здоровья (исследование)
То что бег отлично влияет на улучшение многих физических показателей известно давно. Однако влияние бега на психическое здоровье человека, до сих пор остается изученным не до конца.
Так как для этого требуется изучать воздействия на психическое здоровье всех видов бега: спринт, марафон и даже обычный бег трусцой. А также уровень подготовленности самих испытуемых и разные возрастные группы.
Итогом одного из исследований, которое мне удалось найти, стала положительная связь между бегом и состоянием психического здоровья у испытуемых. Особенно это касается депрессии и тревожных расстройств, некоторых категорий людей. Однако есть пробелы взаимосвязи бега и психического здоровья детей, пожилых людей и клинических групп.
Теперь перейдем к более знакомым всем нам преимуществам бега, которые все знают, но никто ими не пользуется, а зря. Я в очередной раз напомню вам о них, может у кого то и проснется заново любовь к бегу.
5 основных преимуществ ежедневных пробежек
1. Почувствуете себя счастливее
Счастье бывает разным и порой, именно утренняя неспешная пробежка способна зарядить вас позитивом на целый день и сделать счастливее. Существует даже такое понятие, как "эйфория бегуна", это когда ваши эндорфины находятся на высоком уровне после удачной длительной или не очень пробежки.
2. Сожжете калории
Плохая новость в том, что нужно бежать достаточно долго, чтобы сжечь много калорий и причем в хорошем темпе, минут 20-30. А хорошая новость заключается в том, что вам совсем не обязательно бежать быстро, ведь сжечь много калорий - это не всегда сжечь много калорий за счет жира.
Жир окисляется под действием кислорода и длительного низкоинтенсивного кардио (ходьба, бег трусцой), поэтому можете смело брать наушники, включать свою любимую музыку и бежать трусцой, куда глаза глядят, минут так 45-60 (кому позволяет здоровье).
3. Здоровье сердечно-сосудистой системы
В отличие от цели - сжигания калорий, для укрепления сердечно-сосудистой системы будет достаточно ежедневного бега трусцой по 10 минут. По крайней мере, так утверждают специалисты.
4. Улучшится работа мозга
Кардиотренировки способствуют повышению пульса, заставляют вас потеть и улучшают работу гипоталамуса. Он же, в свою очередь отвечает за память и способность обучаться. Видимо поэтому на школьной физкультуре мы так часто бегали по утрам, после этого, новая информация на последующих уроках, запоминалась лучше (про школу - шутка, хотя, что-то в этом есть).
5. Крепкий сон
Если верить умозаключениям специалистов, то ежедневные пробежки по 30 минут в легком темпе, способствуют крепкому сну и улучшению психического состояния.
На примере службы в армии, могу с уверенностью сказать, что пробежки каждое утро, кроме субботы и воскресенья по 30-40 минут, действительно способствовали крепкому сну. Так что специалисты явно знают, о чем говорят.
Вообще, кроме шуток, бег очень полезен, но важно помнить об индивидуальных противопоказаниях, особенно тем, у кого серьезные проблемы с лишним весом и суставами.
Не забывайте бегать в подходящей обуви (кеды не подойдут) и по подходящей поверхности, а также следите за своим пульсом. Бег должен приносить удовольствие, для этого нужно бежать в комфортном для себя темпе.
Маленький опрос, кто из вас бегает хотя-бы 1 раз в неделю?
Напишите в комментариях, давайте посмотрим, кто сколько бегает и поддержим друг друга. А чтобы не терять мотивации, заходите ко мне в телеграм канал, там выкладываю много полезной информации, в том числе можно запустить совместный беговой марафон на месяц, в котором я сам лично буду принимать участие вместе с вами.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.