То, что набирать вес в разы легче, чем его потом сбрасывать, это понятно всем. Как не допустить сильного набора веса? Контроль за питанием - самое оптимальное решение, заметьте, не тотальное ограничение всего, а именно контроль.
Дома контролировать свое питание проще, чем где-то, но нужно находить какие-то компромиссы. Когда я работала, то с вечера планировала свое меню, брала на день контейнеры с порциями на каждый прием пищи, зато не ела ничего вредного на работе и удерживала свой вес.
Эти выходные мы почти полностью провели у родителей, поэтому нарушения были, но я, как могла пыталась скорректировать свое меню.
Сегодня на весах было минус 100 грамм.
Пока решила взвешиваться ежедневно, чтобы понять, как мне заходят те или иные продукты, блюда и некоторые пищевые излишества.
Меня зовут Ира, мне 38 лет. Мой исходный вес был 81 кг. Планирую постепенно сбросить 21 кг.
Напомню, что я решила худеть в комфортном для себя режиме, без голодовок и жестких ограничений. Пока продолжаю наблюдать и анализировать свое питание. Задача моя первостепенная наладить здоровое питание.
Наблюдения 13 дня:
1. Меню на следующий день лучше всего продумывать с вечера, так можно сбалансировать рацион и определиться с тем, что нужно будет приготовить.
2. Ужин лучше не пропускать, это чревато срывом.
3. Если очень хочется есть, но нет ничего кроме бутерброда, лучше отказаться хотя бы от хлеба.
Меню 13 день
Завтрак 1.10.00
- Клубника
- Творожный крем (творог, сметана, сахарная пудра)
Крем остался после приготовления торта, поэтому решила доесть его с клубникой на завтрак.
Завтрак 2. 12.30
- Овсянка запаренная
- Яблоко
Обед 14.30
- Шашлык
- Помидор половинка
- Зелень
Надо было конечно мяса поменьше, а зелени побольше...
Перекус 2. 16.30
- Абрикосы
- Черешня
Ужин 19.00
- Кефир
Задержались на море, пришлось поужинать прямо там кефиром.
20.00
- Черный чай с молоком
- Сыр -2 кусочка
- Ветчина -2 кусочка
После моря пили чай у родителей. Из-за отсутствия полноценного ужина, от чая отказаться не смогла. Но поела бутерброды без хлеба. Так что ужин лучше не пропускать!
--------------------------------------------------------
За день я выпила 1,8 литра чистой воды.
Другая жидкость (вода с медом и лимоном, черный чай с молоком) составила 0,5 л.
--------------------------------------------------------
Благодарю вас за лайк и подписку!
Давайте худеть вместе!
12 день. Поездка в гости превратила этот день в анти-похудение (плюс 500 грамм)
Первый результат моего постепенного похудения без голода и подсчета калорий (минус 2,3 кг) за 8 дней
Решила вернуть себе утраченную стройность и сбросить наконец 21 кг