4 золотых правила утреннего стакана воды!
А вы знали, что необходимо соблюдать, выпивая утренний стакан воды?
Есть масса мнений, о том, что стакан воды натощак — это здоровая привычка, которую советуют развить в себе многие диетологи. И действительно, вода восполняет запас жидкости, стимулирует кровообращение, запускает метаболизм и порой даёт чувство бодрости и «ясности в голове» лучше крепкого кофе.
Но очень редко, кто-либо упоминает о важных правилах, которые следует соблюдать во время этого нехитрого утреннего ритуала, чтобы не нанести вред своему организму.
Правило №1 – Контролируйте объём выпиваемой жидкости и не пейте залпом
Иногда тяжело удержать себя оттого, чтобы выпить пару стаканов воды сразу после пробуждения. Например, если дома очень жарко или накануне вечером вы перебрали с алкоголем и солёными закусками. Но делать этого не стоит сразу по двум причинам:
Серьёзная нагрузка на сердце – большая кружка воды, выпитая на голодный желудок, может привести к чрезмерному разжижению крови, что, как следствие, нагружает сердечную мышцу и увеличивает вероятность приступа. Согласно медицинской статистике, инфаркт и инсульт чаще всего случается в первые часы после пробуждения.
Разжижение желудочной кислоты – если, выпив пару стаканов воды, вы сразу же примитесь за завтрак – это негативно скажется на пищеварительном процессе. Регулярное совершение этой ошибки может привести к развитию различных болезней желудка.
Пробудившемуся ото сна организму для нормализаци всех жизненных процессов хватит 150 мл воды, что равно примерно половине объёма стандартного стакана. Не торопитесь – пейте мелкими глотками.
Правило №2 – Научитесь выбирать напитки
Одни предпочитают добавлять в утреннюю воду дольку лимона, другие - пьют только солёную лечебно-столовую минеральную воду. Третьи же и вовсе не могут заставить себя пить чистую воду, поэтому заменяют её на свежевыжатый сок, кофе или молоко. Но что из этого принесёт пользу организму, а что лишь навредит?
- Сок, кофе и молоко воспринимаются организмом как пища – не лучший выбор. Эти напитки не выполняют ни одну из функций утреннего стакана воды. Как только вы выпьете что-то из вышеперечисленного натощак – ваш организм тут же запустит процессы пищеварения, что крайне негативно скажется на работе ЖКТ. Кроме того, некоторые напитки обладают мочегонным эффектом, что в итоге приведёт к ещё большей нехватке жидкости.
- Солёная или подсоленная вода повышает артериальное давление – не лучший выбор. В утренние часы происходит повышение артериального давления, а кровь ещё довольно вязкая. Употребление соли лишь усугубит ситуацию, повысив давление до нездоровых показателей. А ещё, чрезмерное употребление солёной воды нагружает почки.
- Тёплая вода с мёдом – хорошее средство для тех, кто страдает от запоров. Можете смело вырабатывать эту утреннюю привычку, если часто страдаете оттого, что у вас не получается сходить в туалет. Помните, что мёд нужно размешивать в тёплой воде, а не в кипятке.
- Фильтрованная/кипячёная вода – выбор тех, кто заботится о своём здоровье. Вода без примесей и добавок – это идеальный вариант для того, чтобы утолить утреннюю жажду.
Правило №3 – Вода не должна быть ледяной или обжигающе горячей
Одни имеют привычку выпивать с утра стакан ледяной воды, чтобы взбодриться. Другие же помнят о пользе кипячёной воды, но не могут ждать, пока она остынет и поэтому пьют её слишком горячей. Что первый, что второй вариант вредны для здоровья.
- Ледяная вода может стать причиной боли в желудке и даже вызвать диарею. Когда в пустой желудок попадает холодная вода – это вызывает быстрое сокращение кровеносных сосудов в оболочке желудка. Отсюда и неприятные последствия. Людям с проблемным ЖКТ и тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы строго запрещена холодная вода натощак.
- Горячая вода травмирует пищевод – это может привести к раку. Слизистая оболочка пищевода слишком чувствительная. Если температура выпиваемой жидкости превышает 65 градусов – это может вызвать ожог. Привычка пить кипяток может привести к разрушению здоровой клеточной структуры, и как следствие – к злокачественным новообразованиям. Горячие напитки, температура которых превышает 65 градусов отнесены к группе 2A — вероятные канцерогены для человека.
Чтобы освежиться и утолить жажду летом – выбирайте напитки, температура которых примерно равна температуре окружающей среды. Если же вы желаете согреться в холодную пору, будет достаточно выпить тёплый напиток, температура которого не превышает 50 градусов.
Правило №4 – Если у вас есть заболевания полости рта – сначала почистите зубы
Что нужно сделать первее: почистить зубы или попить воды? На этот счёт до сих пор существует множество споров. Некоторые считают, что, если сначала утолить жажду – бактерии из полости рта попадут в желудок. На самом деле не всё столь критично.
Место скопления болезнетворных бактерий – это зубной налёт. Обычной воды недостаточно, чтобы его убрать – для этого нужна основательная чистка зубов. Поэтому, если вы предпочитаете сначала выпить воды – не отказывайте себе в этом.
А вот если у вас имеются серьёзные заболевания полости рта, такие как пародонтит, пародонтоз, гингивит и прочие воспалительные процессы -лучше сначала позаботьтесь о гигиене, а лишь затем об утолении жажды.
Благодарим, что дочитали нашу статью до конца.
Очень надеемся, что она была полезна Вам.
Благодарим авторов статьи: дзень канал "Рецепты здоровья мира"
#вода #вода на тренировке #бодибилдинг #фитнесс #привычка #здоровое питание #зож