Доброго времени суток, мои дорогие друзья!
Сегодня вторник, а значит пришло время очередного моего еженедельного отчёта.
Те, кто давно меня читает, знают, что я обожаю эксперименты. Любое правило или утверждение я сначала стараюсь проверить на себе, а потом несу в массы свои результаты и выводы.
Вот и эта неделя получилась из-за переезда чисто экспериментальной.
Во-первых, я была без весов и конечно переедала у мамы в гостях, вот примерные кбжу за неделю:
А во-вторых, у меня не было возможности тренироваться, поэтому я старалась делать что могу - наматывать круги с коляской.
Смотрим на результаты:
По весу ушло 300 гр. Если бы я ела на свои 2200, то ушло бы скорее всего около 500, тут пока все логично.
А теперь, внимание, объемы:
Они не изменились!!!
Значит кардио никак не повлияло на количество моего подкожного жира, увы!!!
Напоминаю, когда я начала заниматься силовыми, у меня тоже уходило по 300 гр веса в неделю, но с объемами мы видели совсем другую картину - они таяли:
За все время, что я начала тренироваться, у меня ни разу не было ни плато, ни остановки в уменьшении объемов даже после срывов и читмилов.
Поэтому мои выводы однозначные: калории калориями, но силовая нагрузка намного лучше влияет на жиросжигание, чем кардио.
Кардио - это просто механический расход калорий, а силовая нагрузка вызывает мощный гормональный отклик липолитических гормонов, плюс сохраняет мышцы, а значит и скорость основного обмена. Если Вы любите ходьбу и получаете от нее отличные результаты - продолжайте! Вы делаете своему организму хорошо. А если по каким-то причинам результат Вас не устраивает и Вы думаете, какую нагрузку выбрать - присмотритесь к силовой.
По себе замечала сто раз, что в моем случае кардио молниеносно сжигает мышцы, ну и 15 минут силовой тренировки против часа кардио - для меня выбор очевиден!
Тем более мой зал наконец оборудован:
И сегодня я делала тренировку на попу и ноги:
По питанию:
Оставляю свои 2200-2300 калорий с теми же БЖУ.
Напоминаю, что БЖУ не менее важны, чем общий калораж. Уже только выравнивание и балансировка макросов до необходимого уровня может дать отличные результаты, даже без изменения калорийности!
Мои макросы из-за кормления завышены:
Белки: 120-150
Жиры: 80-100
Углеводы - 200-250
Сегодня на завтрак у меня бутерброд с овечьим сыром, карбонадом и помидором, шарлотка и печенье:
Второй завтрак - яичница с мясом, картофелем и луком.
Обед - блины с овечьим сыром, карбонадом и помидором, груша, шарлотка. Потом немного подумала и доела печенье (значит вечером буду без гарнира)
Ужин: шашлык из индейки с салатом.
Итог
А для тех, кто впервые на моем канале, напоминаю свою стратегию снижения веса:
Для начала считаем свою калорийность поддержки - при которой наш вес остаётся неизменным.
Я это делала таким образом👇
Далее фиксируем свой вес и объемы (это важно)!
Каждую неделю - контроль и коррекция в зависимости от результата:
Как создавать дефицит?
Важно!!!❗❗❗
Дефицит должен быть минимальный! Если Вы сразу уберете калорийность до минимальных значений, то организм включит моментальный режим экономии: замедлит скорость обменных процессов и увеличит аппетит. Поэтому нужно создавать такой дефицит, какой организм даже не заметит!
Лучше всего создавать минимальный дефицит за счет питания и спорта (50/50), тем самым удастся и не упахиваться в зале, и питаться довольно сытно!
Такая стратегия контроля и корректировки неминуемо приведет Вас к результату, ведь она даёт полное понимание того, что происходит с Вашем организмом, в каком он состоянии: профицит/дефицит/баланс, за счёт чего меняется вес и что надо подкорректировать в случае неудовлетворительных результатов.
Это проще чем кажется! И у Вас обязательно получится!
Главное - не ждать понедельников и подходящего момента!
Этот момент наступил, и он - сегодня!♥️
Статьи на тему:
Почему не стоит доверять весам - тык:
Как считать калории и КБЖУ - тык:
Почему нельзя начинать худеть с малокалорийки - тык:
#похудетьна30кг
#похудетьпослеродов
#подсчеткалорий
