Всем моим дорогим и любимым подписчикам пламенный привет!
Меня зовут Светлана. Мне 59 лет.
20 января текущего года я начала свой марафон стройности.
Начальный вес - 96 кг (точка А). Конечная цель - 75 кг (точка Б).
В точке Б я должна оказаться к своему юбилею - 16 июля.
За 145 дней мой вес уже снизился на 16,3 кг.
Присоединяйтесь! Ваша поддержка - это моя мотивация.
Спасибо всем тем, кто со мной 💋💋💋
----------------------------------------------------------------------------------------
Не утерпела до вечера и с самого утра похвасталась своими результатами после последнего в этом марафоне читдэя:
Если честно, то я даже не надеялась на такой результат) Вчера было такое обжорство, что вполне могло прилипнуть лишних пару кило) Но нет.
В комментариях мне так и пишут, что после объедалова на утро у них привес. Мои дорогие. Просто так и свин не пукнет) - переводя с тарабарского - ничего не происходит просто так.
Если вы ДО этого самого обжорства мухлевали, а потом надеетесь на отвес, то могу вас разочаровать - так это не работает.
Чтобы читдэи приносили свою пользу, до них нужно быть паиньками)
Весь месяц я трудилась, как пчёлка - соблюдала дневную калорийность, не выбивалась из КБЖУ (практически), много двигалась, достаточно высыпалась - и вот она - благодарность моего организма за проделанную работу. Всё закономерно. И теперь я полностью готова для последнего рывка - и психологически, и физически) Только так можно достичь своей цели - путём упорного труда. При этом нужно суметь не навредить себе, прислушиваясь к собственному телу.
Нет желания ходить, падаете от усталости? Так и не нужно себя насиловать - ложитесь пораньше и хорошенечко выспитесь. Хотите вкусняшек и умираете от голода? Пересмотрите свою калорийность и подгоните её под себя. За последние месяцы я убедилась, что целеустремленные люди могут худеть как на полуторатысячной калорийности, так и на двух с лишним тысячах калорий.
Не нужно слизывать с кого-то - вы - не они. Каждый из нас сам по себе - со своими болячками, привычками и наклонностями. Поэтому не может быть одинаково хорошо двум абсолютно разным людям. Мы все разного возраста, разного роста и разной комплекции. У каждого свои пристрастия в еде, и то, что один уплетает за обе щёки, второй и на дух не может переносить.
Резюмирую: если вы действительно хотите похудеть, то займитесь этим серьёзно, а не абы как - куда кривая кобылка вас вывезет.
Чётко пропишите для себя, чего именно вы хотите и что для этого готовы делать. А если каждый раз у вас будут какие-то отговорки и надуманные причины, то и на весы пенять нечего) Уж они-то точно не виноваты.
В любом случае - всем нам желаю крепости духа в нашем нелёгком труде.
Только вперёд! И ни шагу назад.
----------------------------------------------------------------------------------------
Ещё меня насмешили два комментария про рыбу - мол, "когда я вечером ем рыбу, то на утро у меня всегда отвес") Ребята, вы это серьезно?) Неее...
Так не бывает) Да, рыба мега полезный продукт, но ТОЛЬКО от её поедания ВЕЧЕРОМ на утро отвеса не будет. Есть ещё масса сопутствующих, которые в совокупности с вечерним приемом рыбы дадут отвес на утро. Только так, и никак иначе) Нет каких-то волшебных продуктов, поедая которые в вечернее время, мы точно будем терять вес на утро.
Даже на супер полезной рыбе долго не протянешь) Хоть ты её объешься с утра до вечера) Догадываетесь, почему? Потому что это будет несбалансированная еда. А иными словами БЖУ будет однобоким)
Точный отвес на утро может быть ТОЛЬКО от слабительного на ночь (смеюсь))) А все остальные отвесы - по совокупности съеденного, режима сна, двигательной системы, питьевого режима и многих других жизненно-важных факторов. Даже плохое настроение может нарушить и изменить ход отвесов, не говоря уже о стрессовых состояниях или депрессиях.
И вообще - есть рыбу нужно не больше трех раз в неделю)
А раньше я ела ее каждый вечер))) И почему же я ещё не тростинка?)
Ну, ладно, посмеялись и хватит) Надеюсь, никто на меня не обиделся)
----------------------------------------------------------------------------------------
Завтрак:
каша овсяная (200г) с маслом (3г), лаваш (33г) с творожным сыром (24г), тунцом (31г) и петрушкой (5г), банан (100г) и какао (150мл) с молоком (50мл) Общая калорийность: 503 ккал. Б - 21,6 Ж - 14,4 У - 69,4.
На завтрак я сначала решила приготовить толокняную кашу...
Сделала всё, как написано на пачке - взяла 20 г толокна, развела в 100 мл холодного молока, залила 100 мл горячей воды и варила, помешивая, три минуты... и в итоге вывернула содержимое кастрюльки в унитаз)
Какая же это гадость!) Да простят меня адепты этой "каши".
У меня и рот не поднимается это варево кашей назвать) Отвратительно пахнущая жёлтая жижа, абсолютно мерзопакостная на вкус) В результате пришлось варить свою коронную, классическую овсяную кашу в микроволновке) Благо, что на это мне потребовалось буквально пару минут.
----------------------------------------------------------------------------------------
Перекус:
творожная лепёшка с зеленым луком (112г) и греческий йогурт (30г)
Общая калорийность: 213 ккал. Б - 13,8 Ж - 7,4 У - 22,8.
Какие же вкусные эти лепешки. Я не успела оглянуться, как уже проглотила их) Получилось 4 порции, одну съела, ещё на 3 дня хватит брать на перекусы. Буду чередовать с сырниками.
Рецепт:
кефир 2,5% - 110
творог 9% - 155
яйцо - 50
мука в/с - 100
зеленый лук - 50
масло - 4
Выход - 8 штук. По 2 штуки порция. КБЖУ порции - смотри выше.
----------------------------------------------------------------------------------------
Обед:
плов со свининой (165г), салат из помидора (90г), огурца (36г), зелени (5г), масла подс. (5г) Общая калорийность: 379 ккал. Б - 9,5 Ж - 22,2 У - 36,9.
На обед я приготовила ленивый плов со свининой - по типу гречневого, в сковороде. Он получился не рассыпчатым, скорее влажным.
рис бурый - 150г
свинина - 195
лук - 100
морковь - 100
масло раст. - 20
Получилось 4 порции. КБЖУ 1 порции: 310/8,3/17/32,3.
----------------------------------------------------------------------------------------
Полдник:
чашка цикория (100мл) с молоком (50мл) и конфетка Ромашка (15г)
Общая калорийность: 106 ккал. Б - 2,3 Ж - 2,9 У - 17,7.
Как говорится - без комментариев)
----------------------------------------------------------------------------------------
Ужин:
лаваш армянский (33г), паста томатная (10г), йогурт греческий (20г), пастрома (100г) Общая калорийность: 238 ккал. Б - 35,2 Ж - 2,4 У - 18,6.
Сварганила что-то типа шаурмы - лёгкий вариант) Вкууууснооо)))
Замариновала в специях и соевом соусе грудку куриную:
Теперь всё проще пареной репы - прибежала с работы, достала несколько кусочков, завернула в пергамент, обжарила на сухой сковороде с двух сторон по три минуты и ужин готов)
А параллельно ещё и горбушу замариновала:
Буду чередовать - день рыба, день курица, день рыба, день курица) А в обед плов с мясоЙ, чтоб Ромочка не канючил: "добавьте кусочек мяса...")))
----------------------------------------------------------------------------------------
Итог:
Зелёненько и ладно)))
----------------------------------------------------------------------------------------
Сегодня даже походить удалось, пока готовила:
----------------------------------------------------------------------------------------
Обещанные фото красот от Наташи:
Экскурсия понравилась. Ездили на экскурсионном автобусе, брали однодневный тур. По стоимости на одного человека такой тур стоит 2250 рублей из СПб - жемчужина Карелии - горный парк Рускеала.
----------------------------------------------------------------------------------------
На этом я с вами прощаюсь до завтрашнего утра.
Спасибо всем, кто дочитал до конца, поставил лайк и написал комментарий 💋💋💋
