Давайте изучим и посмотрим в себя глубже? Что вы знаете о своём дыхании? Как вы его на себе ощущаете ? Оно частое, короткое и поверхностное? Или же вы дышите спокойно?
Чтобы ответить себе на последний вопрос сделайте тест: за 1 минуту подышите в своём ритме в котором вы привыкли, не пытайтесь стараться. Норма за минуту 12-14 дыхательных циклов , если же больше 15, то вам просто необходимо работать с грудобрюшной диафрагмой , да и с осанкой и дыханием в целом!
Грудобрюшная диафрагма имеет куполообразную форму, разделяет грудной отдел и брюшную полость, берет своё начало на поясничных позвонках и далее крепится вокруг по нижнему краю рёбер. Помимо функции дыхательной , диафрагма выполняет опорную функцию , поддерживает нормальное расположение органов грудной и брюшной полостей, способствует продвижению пищи, движению крови и лимфы, и от ее движения зависят функции многих систем.
Интересный факт, что первая на стресс, испуг и на малоподвижный однообразный образ жизни реагирует диафрагма. Симптомы спазма диафрагмы:
⁃ Нарушение лимфотока , отечность.
⁃ Боль в шее. Если диафрагма находится в спазме , то начинают перерабатывать мышцы шеи.
⁃ Постоянная усталость , тревога и ощущение что вам не хватает воздуха.
⁃ Снижение умственной активности. Из-за перенапряжения мышц шеи не происходит нормальный кровоток от сердца к мозгу, что приводит к этому симптому.
⁃ Ухудшение работы ЖКТ (желудочно-кишечного тракта).
Мобилизация грудной клетки и работа с грудобрюшной диафрагмой помогут улучшить самочувствие , осанку , облегчат и нормализуют вышеперечисленные симптомы.
Записала для вас небольшой комплекс, который рекомендую поначалу выполнять каждый день. Улучшения почувствуете после первых тренировок🤍
Автор : тренер центральной студии - Анастасия Щербакова