Все фрукты полезны, и вроде бы мы их постоянно едим, но тем не менее, согласно статистике, лишь 12% людей употребляет рекомендуемую дневную норму. А между тем давно уже доказано, что употребление достаточного количества фруктов, богатых витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами, способствует уменьшению риска развития множества заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, инсульта, диабета и рака.
В идеале употреблять разные виды фруктов, так как многие из них имеют свои уникальные фитонутриенты, благотворно влияющие на наше здоровье. Врачи назвали 7 самых выдающихся фруктов\ягод, которые стоит обязательно включить в свой рацион на постоянной основе.
1. Клубника
Эта полезная ягода любима многими не зря. Несмотря на всю свою сладость, клубника является отличным выбором для людей, следящих за своим весом и уровнем сахара в крови за счет большого количества клетчатки в ее составе. А еще она богата антоцианами (пигмент, придающий ей темно-красный цвет), который является антиоксидантом и способствует уменьшению воспаления, окислительного стресса и резистентности к инсулину, которые являются факторами риска диабета 2 типа.
2. Черника
А идеале, конечно, дикая, которая содержит в 2 раза больше полезных для нашего здоровья антиоксидантов, чем обычная. Считается, что употребление черники минимум 2 раза в неделю способствует улучшению метаболических процессов в головном мозге, благодаря ее нейропротекторным свойствам.
3. Арбуз
Арбуз богат ликопином, антиоксидантом, связанным с улучшением сердечного здоровья и снижением риска некоторых видов рака. При этом следует иметь ввиду, что в арбузной кожуре содержится множество полезных веществ, она богата клетчаткой и содержит цитруллин, аминокислоту, улучшающую здоровье сердца. (также ликопин можно найти в помидорах и розовом грейпфруте, а также папайе)
4. Чернослив
Для тех, кому фрукты не очень доступны по тем или иным причинам, стоит держать под рукой сушеный чернослив, который можно есть как и самостоятельно вместо десерта или перекуса, так и добавляя его при приготовлении своих блюд. Достаточно все 5-6 ягод, чтобы получить 3 грамма клетчатки и обеспечить себя длительным чувством насыщения. А еще, согласно последним исследованиям, чернослив способствует здоровью костей. Ежедневное употребление всего 5 черносливин может помочь снизить общую минеральную плотность костной ткани у женщин с остеопорозом, так как он способен уменьшать разрушение костей, хотя до конца механизм, лежащий в основе этого, до конца еще не понятен.
5. Бананы
Да, в них достаточно сахара, но при этом это идеальный перекус в индивидуальной собственной упаковке для обеспечения энергии на ходу, например перед тренировкой, особенно учитывая, что они хорошо усваиваются. Если есть возможность, купите бананы про запас и заморозьте часть из них, чтобы потом можно было из них сделать вкусный и полезный десерт мороженое, богатое питательными веществами (просто пробейте кусочки замороженного банана с какими-нибудь ягодами или какао).
6. Авокадо
В отличие от остальных фруктов он славен не натуральным сахаром и клетчаткой, а полезными жирами. При этом он богат клетчаткой и калием, что в сочетании с полезными жирами способствует здоровью кишечника и сердца.
7. Малина
Просто кладезь клетчатки, что делает ее прекрасным продуктом для тех, кто хочет поддерживать регулярную работу кишечника и здоровый вес. При этом малина еще богата витамином С, антоцианами и другими антиоксидантами, которые борются с воспалением и способствуют здоровому старению.
Специалисты советуют эти фрукты и ягоды употреблять чуть ли не ежедневно, если у вас нет никаких индивидуальных противопоказаний, поэтому обязательно сперва проконсультируйтесь со своим врачом о допустимом количестве, чтобы избежать возможных проблем со здоровьем.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.