Когда речь идет о кишечнике, имеется в виду не только пищеварение. В кишечнике находится большинство иммунных клеток. Здесь вырабатывается много витаминов и гормонов, в том числе «гормон счастья» серотонин и витамин К, необходимый для свертывания крови.
В кишечнике живут до 100 триллионов микроорганизмов 400 разных видов. Здоровье микрофлоры кишечника поддерживают – кроме полезных бактерий - пробиотики и пребиотики. Если есть дефицит полезных бактерий, баланс флоры кишечника, в том числе его здоровье, нарушается.
Пребиотики: корм для полезных бактерий
Это клетчатка – неперевариваемая часть питательных веществ. Она питает полезные бактериальные культуры и регулирует работу кишечника.
Пребиотические продукты – это:
✅ артишоки
✅ бананы
✅ цикорий
✅ чеснок и лук
✅ цельнозерновые продукты.
Пробиотики: ценные бактерии
Это штаммы полезных бактерий или сами микроорганизмы – бифидобактерии и молочнокислые лактобактерии. Они стимулируют движение содержимого кишечника, участвуют в образовании гормонов и борются с вредными бациллами.
Пробиотики находятся в различных кислых и кисломолочных продуктах:
✅ кефире
✅ йогурте
✅ сыворотке
✅ кислой капусте.
И пребиотики, и пробиотики жизненно важны для здоровья кишечной флоры.
Запоры, аллергия, давление крови
Многочисленные исследования доказали, что про- и пребиотики оказывают позитивное влияние на здоровье. Они защищают и от диареи, и от запоров, а также оздоровляют кишечник после приема антибиотиков, успокаивают воспаление кишечника и помогают избавиться от лишнего веса.
Пробиотики смягчают два фактора риска возникновения рака кишечника: воспалительные процессы в кишечной стенке и время нахождения пищи в кишечнике. У детей здоровый кишечник снижает предрасположенность к аллергии и нейродермиту.
В большом исследовании было показано, что пробиотики влияют на общий холестерин, улучшают содержание глюкозы в крови и вместе с тем устойчивость к инсулину, положительно влияют на гормоны, регулируют давление крови и скорость ее течения.
Пищевые добавки
Количества полезных бактерий в питании может быть недостаточно, потому что они проходят долгий путь по пищеварительному тракту, и лишь немногие достигают кишечника. Для получения пользы требуются кислые и кисломолочные продукты в большом количестве. Есть и другой путь: принимать специальные пищевые добавки. В аптеках они продаются в виде капсул и порошков. Добавки регулируют пищеварение и дают силу иммунной системе.
Как позаботиться о здоровье кишечника
Правильный образ жизни гарантирует кишечное здоровье. Для перехода к правильному стилю жизни должны быть предприняты следующие шаги:
🔷 сбалансированное питание со множеством свежих фруктов-овощей
🔷 диетическое мясо в меню и исключение обработанных мясных продуктов
🔷 нежирные кисломолочные и кислые продукты
🔷 много чистой воды, разбавленного фруктового сока или травяного чая
🔷 отказ от вредных привычек – курения и спиртного
🔷 активное движение – оно приводит в действие кишечник.
Есть ли у вас что добавить к этой статье?
Рекомендую почитать:
Упражнения для подтяжки груди.
Как заваривать зеленый чай, чтобы он был максимально полезным.
В чем суть кетодиеты и какая от нее польза организму при похудении.
Надеюсь статья вам понравилась. Если вы считаете ее полезной, подпишитесь на канал ЗОЖ с Сарматом, поставьте лайк 👍 и поделитесь в социальных сетях.
Приглашаю на второй канал Солнечный Геленджик, где я рассказываю и показываю мой любимый город.
Будьте здравы. Ваш Сармат 😊