Делюсь своим любимым и неприлично простым упражнением на развитие эмоционального интеллекта.
Автор: Алена Ангельчева — эксперт кафедры «Сторителлинг» Академии социальных технологий, эксперт по развитию человекоцентричной культуры и управлению опытом клиентов и сотрудников, партнер Академии Historia.
Так как эмоциональный интеллект — это способность управлять своими и чужими эмоциями, нужно начать хотя бы с того, чтобы понять, что именно мы чувствуем и из-за чего.⠀
Для этого несколько раз в день спрашивайте себя:
1. Какую эмоцию я сейчас испытываю? Как она называется? Если название эмоции сразу не возникает, попробуйте найти ее в колесе эмоций Роберта Плутчика:
2. Как я ощущаю эту эмоцию в теле? Тут правильных вариантов нет. Примеры, какие ощущения могут быть у других людей:
3. Что вызвало эту эмоцию? Какая ситуация этому предшествовала?
В идеале все это лучше записывать. Но даже в устной форме мы таким образом расширяем эмоциональный словарь, учимся лучше понимать себя и управлять своим состоянием.
И чтобы не откладывать упражнение в долгий ящик под названием «когда-нибудь потом», подумайте: какие эмоции вы испытываете прямо сейчас и почему?