Резкое пробуждение и подъем с кровати по звонку будильника – это большой стресс для организма. Попробуйте просыпаться на 10-15 минут раньше и выполнять прямо в кровати легкую зарядку. Да-да, вы всё верно прочитали! Именно зарядку в кровати! Простые упражнения помогут вам проснуться, взбодриться и встать с кровати с удовольствием и желанием действовать. Упражнения очень простые и справится с ними даже самый ленивый соня.
Начните с дыхания
Помочь своему организму проснуться можно путем насыщения его кислородом. Попробуйте пару минут глубоко подышать. Для этого расположитесь на спине с вытянутыми ногами и руками. Сделайте медленный вдох на 6-7 счетов, концентрируясь на процессе вдоха и наблюдая за тем, как лёгкие расширяются и наполняются воздухом, живот приподнимается. Затем так же медленно выдыхайте на 8-9 счетов, наблюдая за изменениями в теле и представляя, что хотите освободить организм от всего воздуха. Повторите такой дыхательный цикл 8-10 раз или комфортное именно для вас количество повторений.
«Разгоняем» кровообращение
Разотрите ладони друг о друга, пока они не разогреются. Затем поднесите их к глазам, не касаясь, и почувствуйте приятный поток тепла. Далее простыми движениями разотрите затылок, шею, разомните уши, помассируйте стопы, пальцы ног. Эти простые манипуляции усилят приток крови, и вы ощутите прилив энергии и бодрости.
Ленивая растяжка
Исходное положение – лёжа на спине, ноги ровные, пятки сведены вместе, а носки разведены в стороны. Потяните носки на себя, напрягая икры, задержите в этом напряжении. Затем расслабьтесь, вытяните носки вперед, руки над головой и почувствуйте вытяжение всего тела, каждой мышцы. Затем поочередно вытяните: левую ногу и правую руку, правую ногу и левую руку. В процессе растяжки не забывайте глубоко дышать. Повторите 3-5 подходов этого комплекса, после чего слегка разотрите и помассируйте свою шею.
Интересный совет
Хотите просыпаться с удовольствием? Попробуйте относиться к каждому дню как к маленькой жизни, в которой утро – это детство. В этот период стоит помечтать и подумать, чем хочется заняться в процессе жизни, чтобы она доставляла радость. Такой подход поможет вам ценить каждое мгновение и наслаждаться утренними часами.
«Бабочка» для гибкости
Лёжа на спине, соедините стопы, а согнутые колени «раскройте» в стороны. Руки пусть лежат вдоль тела, а коленями старайтесь дотянуться до кровати, делая небольшие махи. Чтобы понять упражнение, представьте, что ваши согнутые ноги – это крылья бабочки. Не спешите и не усердствуйте. Повторите махи 15-20 раз, затем задержитесь в самом нижнем положении, можете даже зафиксировать ноги руками и подышите.
Полезная разминка для спины
У этого упражнения есть два полезных свойства: легкое пробуждение и улучшение осанки. Лежа на спине, согните ноги и подтяните колени к голове, округляя спину. Мышцы спины при этом напряжены. Колени подтягиваются на выдохе, затем фиксируется положение и задерживается дыхание на 2-3 секунды. Затем делаете вдох и аккуратно возвращаете ноги в исходное вытянутое положение. Повторите упражнение 5-10 раз.
Крутим педали в кровати
Классический «велосипед» - это упражнение улучшает кровообращение и как бы «запускает» организм в работу. Лежа на спине, вам нужно поднять ноги и выполнять движения, имитирующие кручение педалей. Попробуйте двигаться в течение 1 минуты, затем расслабиться на 10 секунд и повторить подход еще 3-4 раза. Дыхание должно быть ровным и спокойным.
Бодрая «кобра»
Это упражнение для гибкости и бодрости, здесь работают мышцы верхней части корпуса - шеи, груди и живота. Лягте на живот, руки вытянуты над головой. Вытягиваясь вперед от кончиков пальцев рук, медленно и плавно отрывайте верхнюю часть корпуса от кровати: сначала руки, затем голову, затем грудь. Зафиксируйте положение на 2-3 секунды в верхней комфортной для вас точке. Затем так же плавно опуститесь обратно на кровать и расслабьтесь. После лягте на живот, расслабьтесь. Повторите упражнения 8-10 раз.
Необязательно делать все упражнения. Вы можете выбрать только те, который вам понятны и пришлись по душе. Почувствовав эффект, возможно, вы захотите расширить программу зарядки.
Кстати, на комфортном матрасе даже зарядку делать удобнее и проще. А сейчас у вас есть дополнительный стимул заглянуть на наш сайт, ведь по промокоду DZEN вы получаете дополнительную скидку на покупки.