Простые правила для хорошего пищеварения и фигуры, которые помогут понять почему вес не уходит

Все мы в той или иной степени находимся в погоне за хорошим пищеварением, фигурой. А если и не находимся, то хотя бы мечтаем. Увы, но не все так просто. И пищеварение, и фигура - это капризные собратья, которые не желают мириться с тем, что вы как-то пытаетесь их исправить. Это сложно, муторно, долго, а иногда и утомительно. Но на самом деле существует небольшое количество правил, которые одновременно могут помочь и фигуре, и ЖКт, а также понять - почему же вес не уходит. Давайте смотреть.

traveltimes - свободный доступ

Для начала стоит понять, что не весы ваш друг, а сантиметр для измерения. Вес и масса тела, вообще штука не очень стабильная. Особенно, когда вы качаете массу мышечную, а она тяжелее жира. Вы взвешиваетесь, а видите прибавку. А второе - вы должны понимать, что упражнения на пресс не всегда помогают добиться хорошего результата ни в области живота, фигуры, ни в пищеварении. Поэтому тут стоит понять некоторые особенности и правила:

• Голодание. Голодать нельзя, точнее не так - голодать резко начинать нельзя. Человек в погоне за фигурой и хорошим пищеварением перестает есть, пытаясь держать сложные диета, как-то вымудряется, сидит на кефире и воде. В итоге он видит, что не только ничего не улучшил, но и стал набирать вес. Так работает наше физическое тело, включая план "спасения нерадивого человека", которому в голову взбрела идеальная идея "не есть". Как итог тело начинает всеми способами копить энергию, снижая для этого метаболизм, а все что вы потребляете, даже крохи откладывает в жиры, чтобы протянуть на вашем голодании дольше. Простое правило: голодание это процесс к которому приходят долго, но никак не быстро. Лучше нормализуйте питание, сделайте его цикличным в одно время. Не переедайте.
• Отказ от завтрака. Знаю, что многие с трудом завтракают. Но первый прием пищи важен, пусть этот будет что-то легкое, при этом в первой половине дня разрешаются простые углеводы, чтобы за сутки вы их успели потратить. А вот вечер, точнее ужин лучше всего белковый, при этом он должен идти за 3-4 часа до сна. Никаких простых углеводов в конце дня.

ok - свободный доступ

• Вы едите в торопях и на бегу, что попадет. Ну подумаешь съем булочку, ничего страшного. Так то да, но 1 - пищеварение работать на бегу просто не может, а простые углеводы - это висцеральные жиры. Что это такое - для тех, кто не знает: у нас есть подкожный жир, который мы видим и даже прощупываем у себя на животе, можем собрать складку. А вот висцеральный - это жир естественный для нас, но находится он так сказать внутри пищеварительной системы, как бы защищая её. Он же любит откладываться и когда он становится в избытке он начинает "вставлять вам палки в колеса" - вам и вашему здоровью. Самая не полезная штука, честно говоря. Что его увеличивает: вся мучная продукция из очищенного зерна, то есть муки высшего сорта, хлеб, батон, пирожные и прочие, а также чаще всего это различные газированные напитки и магазинные соки. Чтобы наоборот уменьшать этот вид жира рекомендуется включать в рацион продукты, богатые полезными жирами: яйца, авокадо, масло кокоса, орехи, жирные сорта рыбы. Но естественно в умеренном объеме.
• Заметьте о непереносимости продуктов. Так называемая "скрытая непереносимость" продуктов совсем не редкость. Проявляет она себя примерно через 30 минут - 2 часа после еды. Проявляет она себя нарушениями в работе пищеварения, бурлениями, расстройствами и набором веса. Я к примеру не переношу молоко в чистом виде, не всегда и всю сметану и т.. Для того, чтобы понять как и на что реагирует ваше физическое тело рекомендуется вести пищевой дневник в котором вы будете писать то, как вы себя чувствуете после каждого приема пищи и что вы ели, пили.
• Мало клетчатки - овощи, зелень, фрукты. Не частые гости на нашем столе, просто потому, что мы живем в холодном климате, а цены зимой на ни увы не всем подходят. Так появляется недостаток клетчатки, который сопровождается медленным пищеварением, вялостью, иногда может появляться большое желание съесть овощей, зелени.
• Мало белка. Белок в избытке, также, как и его нехватка не совсем полезны и могут давать вялость, плохое пищеварение, набор веса - просто потому, что вы пытаетесь белок заменить простыми углеводами. Вместо бутерброда с колбасой - лучше съешьте грудку куриную с овощами или запеките рыбу, в крайнем случае съешьте творог, если ничего нет под рукой.

Вот такая статья сегодня. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной. Делитесь своим мнением :)

Что еще интересного почитать - мои статьи: