Покой нам только снится. Вот уж действительно чего не хватает. Иногда ничего-ничего, а иногда приходится держать себя в руках. Естественно, что постоянный стресс, раздражение, агрессия влияют на состояние здоровья, фигуру, сон. Многие могут замечать, что с проблемами в жизни, постоянным стрессом приходят еще и проблемы со здоровьем. А во время стресс от них так тяжело избавится. Или еще знаете как бывает: а вы здоровы, но мы вам ВСД поставим, ну не зря же вы пришли, правильно. Вот и начинается постоянный круговорот стресса - проблем, что вас окружают и проблем со здоровьем. Как же помогать себе сохранять спокойствие в любой ситуации. Смотрим, запоминаем и пользуемся.
Есть такая фраза, только не помню кто её создатель: " в мире нет ничего такого из-за чего стоит тратить свои нервы". По сути это достаточно правдивое замечание. Нет, этот механизм дан нам не просто так, но и не нужно, чтобы он выходил у вас из под контроля. Для начала стоит сказать о тех моментах, которые могут делать вас более раздражительным, как следствие вас раздражает все, что только может, даже минимум, который есть вокруг вас:
- Недосып. Отсутствие сна делает человека раздражительным, уставшим, тело не восстанавливается, просто не успевает.
- Вы дышите поверхностно. Что это значит. Вы дышите грудной клеткой, а не животом. Это снижает потребление кислорода, как следствие вы становитесь неустойчивым в психоэмоциональном плане. Дышим, поэтому животом.
- Проблем с шеей. Часто зажимы ведут опять же к нехватке телу кислорода. Только тут есть характерная особенность: вы не раздражаетесь, вы становитесь тревожным, иногда появляется паника, страхи, которых казалось и быть не может
- Вы едите слишком много, переедаете, едите слишком много острого и простых углеводов. Стоит снизить их количество, чтобы быть более спокойным.
- Рядом с вами есть энерговампир, который существует за счет вашей энергии, а вы в постоянном раздражении пытаетесь найти кого-нибудь с кем можно было бы поспорить, кому-то пожаловаться. Характерная особенность: возникает только после общения с определенным человеком.
- Перегруз работы и умственная нагруженность Это моя вечная проблема, которая действительно делает вас раздраженным, вечно уставшим.
Но как держать себя в руках и быть спокойным, что бы не происходило:
- Для начала пару правил, если вы хотите быть максимально спокойным: возьмите тайм-аут, отдохните от работы, умственного перегруза, выспитесь, нормализуйте питание, отдохните, побудьте на природе - там, где нет шума. Начните с банального - это уже хороший шаг. Избегайте энерговампиров, разного рода жалобщиков, тех, кто любит спорить и т.д. Хотя бы на время. Хорошо практиковать уединение - на пару часов в день, оставаясь один на один с собой.
Далее пойдем по тому, как быть спокойным в любых ситуациях:
- Расслабьте тело. Первое, что вы делаете во время стресса, страха, тревоги - это зажимаетесь. Вы зажимаете руки, вжимаете шею. Тело напряжено. Но вопреки этому расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох и представьте, как в выдохом расслабляется тело, руки, шея, вы буквально растекаетесь "лужицей". Ну это я образно конечно. Это первый важный момент. Тут важно почувствовать именно расслабление. Либо попробуйте сесть в позу Кучера. Это тоже расслабляет и успокаивает.
- Пусть мимика играет на вас. Заметьте, пока ваша мимика стабильна и вы спокойно, стоит ей сдвинуться и вас захватывают эмоции. Это специальный механизм, который в нас заложен. И для спокойствия у вас есть 2 варианта: первый - сделать лицо "кирпичом", чтобы оно ничего не выражало. А второй - улыбнуться, через силу просто улыбайтесь и все. Это правда работает.
- Переключаем внимание - опускаем ладони в холодную воду, держим секунд 20-30 повторяем 2-3 раза.
- Играйте на ассоциациях. Представьте во время стресса самый сильный вкус, который сразу вызывает реакцию. ну проще лимона не представить. Представьте, что вы жуете лимон - раздражение, как рукой снимет.
- Дыхание - кладем руку на живот и дышим животом. Вдох - надувается живот, выдох - сдувается. Дышим носом.
- Во время разговоров с энерговампирами контролируйте свои эмоции. Не показывайте сочувствия, не нужно раздражаться - осознавайте это. Ведь с эмоциями вы сделайте только хуже. Я обычно отвечаю "ага, бывает" - что- то в этом роде и лицо делайте безучастным. Можно представить, что вы камушек, которому все равно, счто происходит вокруг него. Или кукла - тоже интересная визуализация.
- Массаж: важные зоны, что отвечают на стресс и с ними стоит поработать. Это: переносье, брови, лоб, губы. Их массируем первыми, чтобы успокоиться, еще голова.
- Используйте анджали мудру. Тело также нуждается в поддержке и жест Намасте или анджали мудра очень часто помогает держать себя в руках, в любой ситуации. Вы как бы замыкаете контур, уходите в себя и расслабляетесь, успокаиваетесь. Сложите руки друг к другу и держите на уровне солнечного сплетения, либо их так можно положить на стол боковой частью. Тоже работает.
Будьте спокойны, сохраняйте здоровье. Не забывайте делиться мнением :)
Что еще интересного почитать - мои статьи: