Живая вода
Наверняка ты слышала, как специалисты и врачи на приеме уповают на водно-солевой баланс в организме человека. Потому что вода – критически нужна нашему телу. Малое количество воды, в организме запускают процессы обезвоживания. Для нормального функционирования тело заимствует жидкость из жировых клеток. Именно так верблюд приспосабливается безопасно жить в пустыне. Большие запасы жидкости его спрятаны в горбах. Они и помогают верблюду выживать под палящим солнцем.
А если нарочно пить мало, чтобы организм высасывал ее из жира? Зато похудеется быстрее.
Хитро, но нет. Ведь наше тело не может жить в режиме постоянного должника. Помнишь про обезвоживание? И это не просто ощущение жажды. На 2-3 день нарушенного режима кровь загустеет, ее объем уменьшится, упадет кровяное давление. Пищеварительный процесс тоже остановится. Из-за недостаточного количества кишечных соков и слюны. Процесс потоотделения нарушится. А значит нарушится естественная терморегуляция организма. Страшно? Еще бы!
А теперь к цифрам:
Потеря в 3% воды в организме грозит человеку ощутимым упадком сил.
5% не позволяет человеку тренироваться.
10% уже представляет реальную опасность для жизни.
20% воды провоцирует летальный исход.
Ты все еще припоминаешь, что недостаток жидкости провоцирует сгущение крови? А это чревато болезнями сердечно-сосудистой системы. Американские ученые выяснили: люди, которые потребляют шесть стаканов воды, снижают риск сердечного приступа на 41%. В сравнении с теми, кто пьет всего два стакана.
Функции воды в механизме похудения.
Без участия воды не обходится практически ни один химический процесс в теле человека. Рассмотрим самый простой пример. Вода ускоряет обмен веществ. При здоровом балансе в организме повышается активность ферментов, а значит ускоряются и химические реакции тела. Полтора или два литра воды в день ускоряют метаболизм в теле человека аж на 25-30%.
Жидкость помогает качественно работать выделительной системе. Убирать продукты распада жизнедеятельности. Ты же понимаешь, что это нужная функция, которая спасает организм от отравления токсичными отходами организма. Есть еще несколько важных процессов, в которых участвует вода: тепловой, жировой и углеводный. Без воды они не смогут функционировать правильно и качественно для тела. Расщепление жировых клеток тоже происходит под действием воды.
С помощью крови, которая достаточно насыщена водой, питательные вещества и микроэлементы разносятся к органам и тканям тела в разы быстрее. При густой крови, наоборот, клетки получают меньше питания. И от этого страдают. Функции органов угнетаются.
Как питьевой режим избавляет от лишних калорий?
Мы часто неосознанно бежим к холодильнику в поисках перекуса. И даже не сознаем, что просто хотим попить чистой воды. Голод появляется из-за того, что контроль поглощения воды и пищи расположены в одной части мозга ー гипоталамусе. Иногда достаточно дать своему организму стакан воды печеньки с чаем.
Врачи-диетологи рекомендуют взять за правило пить воду за 20-30 минут до еды. Думаешь, странный совет? Давай посмотрим.
При голоде рецепторы желудка начинают сигнализировать: корми меня! Вода, которую мы выпили чуть раньше, уже растянула стенки желудка и обманула его рецепторы. Так мозг получает сигнал от желудка, что он сыт. Эта хитрость позволяет нам съедать меньше пищи.
Ученые из Индии проводили исследование с женщинами с лишним весом. 2 месяца каждая из 50 дам добавляла плюсом пол-литра воды перед едой. В результате все испытуемые заметили, что меньше хотят есть. Они постройнели. А индекс массы тела стал стремиться к нормальным значениям. Спустя год эксперимент повторился с другими женщинами. И ученые получили аналогичные результаты.
Алгоритм питьевого режима при в избавлении от лишнего веса.
Утро
Наш организм работает даже во сне. Утром ему нужно обязательно помочь и восполнить уровень жидкости. Каждое утро мелкими глотками пей стаканчик теплой воды.
Так вода запустит нормальный обмен веществ, правильную работу кишечника и поможет легче усвоиться завтраку.
Желательно отказаться от утреннего кофе в пользу чая с травами травяного. Контраст прохладной чистой воды и теплого чая похож по эффекту на душ. Такой перепад подарит бодрость и прилив энергии. Если утренний кофе ー незаменимый ритуал, выпей чашку натурального зернового.
День
Носи с собой бутылочку с чистой водой ー на прогулках, в дороге, офисе. Можно дополнить воду листочками мяты, соком или долькой лимона.
Не торопись. Пей небольшими глоточками без принуждения.
За полчаса до обеда не забудь про стакан воды. В процессе обеда от воды лучше отказаться. Если привычка запить еду плотно засела в твою жизнь, старайся раз от раза уменьшить количество жидкости. А вот через час после обеда смело пей стакан воды.
Вечер
Вечером уменьшай количество выпитой жидкости. Здесь важен ориентир на себя. Если тебе не приходится вставать среди ночи в туалет, спокойно пей по желанию. Если сон приходится прерывать, то воздержись от воды за пару часов до отбоя.
Знай меру
Даже такая полезная вещь как вода при неумеренном потреблении может отравлять организм. Как такое возможно?
Лишняя жидкость в теле провоцирует не похудение, а отечность и потливость. Перегруз почувствуют кровеносная и сердечно-сосудистая системы: здравствуй, быстрая утомляемость. Из организма активнее вымываются важные микроэлементы, такие как кальций и калий.
Слышала про водную диету? Вместо сброшенного лишнего веса, питаясь одной водой, ты попросту навредишь здоровью. И мы не будем рассуждать о срывах и набранных с двойной силой килограммах. Гораздо эффективнее сочетать сбалансированное питание и подходящие тренировки. Начни хотя бы с программы «Похудей за две недели». Так ты не только похудеешь, но и оздоровишь своей организм.
Количество жидкости для похудения?
Примерные ориентиры воды для мужчин: от 2,5 до 3,7 л. Для женщин: от 2 до 2,7 л. Учитывается вся жидкость: от чая и супа до сочного персика.
Человеку с интенсивными тренировками для восстановления водного баланса нужно больше воды, чем человеку с сидячим образом жизни. Поэтому считать объем жидкости нужно под конкретного человека. Усредненные нормы просто не сработают.
Другую крайность тоже достигать не нужно. До изнуряющей жажды и обезвоживания доводить себя опасно.
На какие параметры обратить внимание при построении питьевого режима? Пол, возраст, бытовая активность и активность тренировок.
Для ориентира, расчет нормы воды = 30 мл на кг веса. Не забудь, что летом и зимой потребность в воде увеличивается. Летом мы хотим больше пить из-за высокой внешней температуры, зимой – из-за отопления, который иссушает воздух в домах и офисах.
Ответ на вопрос, как правильно пить воду, чтобы похудеть, такой: пей по желанию. Только не заменяй чистую воду напитками с сахаром и не заставляй себя выпивать четко 2 литра воды в день в попытках соответствовать нормам.
Как и сколько пить на тренировках?
С физической нагрузкой худеется быстрее и эффективнее. Но и воды организму нужно больше. Чем помогает вода в тренировках? Снижает усталость, способствует выработке энергии и нашего любимого «второго дыхания».
Чем активнее тренировка, тем больше организм нуждается в подпитке водой. Во время тренировок по программе «Тринити» желательно каждые 10-12 минут пить 100-120 мл воды. Сколько нужно пить, понимаем из расчета 10-15 мл на 1 кг тела за 1 час тренировки.
Для занятий средней интенсивности по программе «Фигура мечты» достаточно пару раз выпить по 80-120 мл воды. Если ты новичок в фитнесе и занимаешься по малоинтенсивным тренировкам, например, «Легкий старт» или «Худеем красиво», то обильного потоотделения не произойдет. При желании можно выпить один раз за тренировку 80-100 мл воды.
Питьевой режим в дни тренировок
- Выпей 350-500 мл воды за час-полтора до занятий. Так ты насытишь организм перед тренировкой.
- Перед самым началом занятий от воды стоит отказаться. Вряд ли тебе захочется отрываться от тренировки на посещение туалета.
- В процессе занятия пей по чуть-чуть каждые 10-15 минут.
- Заверши занятие стаканчиком воды. Восстанови водный баланс в теле.
Лето пришло! Откладывать больше некуда, поэтому самое время начинать заботиться о своем теле, здоровье и красоте.
Если вы еще не подписаны на наш канал, то сейчас самое время - впереди много супер классной и полезной информации.
#вода #водный баланс #польза воды #чистая вода #здоровый образ жизни #как пить воду #живая вода #пейте воду #питьевой режим #вода для похудения
