1. Почему нужно худеть медленно?
Исходя из всех моих статей, можно сделать вывод о том, что похудение должно быть медленным, потому что:
- наша задача состоит в том, чтобы избавляться от жира, а не от мышц;
- на «быстром» похудении килограммы уходят быстро, но они вернутся в 2 раза быстрее, чем уходили, да еще и с прибавкой;
- нужно «обмануть» организм, чтобы не создавать стрессовых ситуаций;
- нужно сохранить все обменные процессы, чтобы потом не толстеть от одного взгляда на пирожок;
- когда вы худеете медленно, то у вас нет жестких рамок и ограничений, из-за которых у вас спровоцироваться срывы;
- на медленном похудении у вас нет жестких ограничений в питании, что позволяет избежать дефицита витаминов и минералов.
2. Так как же добиться похудения за счёт жира?
Нужно обязательно соблюдать важные правила:
– адекватный дефицит ккал (не более 500 ккал в день или 10-20 процентов от вашей калорийности);
- физические нагрузки для поддержания мышечной массы. Физические нагрузки обязательны для того, чтобы уходило минимум мышц и максимум жира;
- достаточное потребление белка (1,8-2г на 1 кг веса). Это поможет по максимуму сохранить мышечную массу.
3. Можно ли похудеть локально в одном месте?
К сожалению, похудеть локально в одном месте нельзя. Похудение происходит с помощью разрушающих гормонов, которые выделяются в кровь и действуют на все ткани сразу.
Бывает такая ситуация, когда люди худеют в одном месте больше, чем в другом. Это происходит из-за того, что в том месте, где они похудели больше, расположено больше рецепторов, которые будут чувствительны к разрушающим гормонам. А в тех местах, откуда жир уходит медленнее, будет меньше таких рецепторов.
