Решаясь сбросить вес с помощью жесткой диеты в кратчайшие сроки, вам нужно приготовиться к тому, что может ухудшиться ваша память, начнут разрушаться зубы, а желудок будет есть сам себя. Давайте разбираться.
7 главных опасностей, которые таит в себе резкая потеря веса
1. Ухудшение памяти, падение давления из-за отказа от углеводов, которые являются энергетическим топливом.
2. Разрушение зубов. Не получая жиры, организм лишен возможности усваивать витамин D, который нужен для синтеза кальция.
4. Проблемы с почками из-за нарушения водного и солевого баланса.ь собственную слизистую оболочку, обостряются гастрит и панкреатит.
4 Проблемы с почками из-за нарушения водного и солевого баланса.
5. Отеки из-за нехватки белков в рационе.
7. Быстрое возвращение потерянных килограммов. Прекращение стресса усиливает аппетит.
7 Быстрое возвращение потерянных килограммов. Прекращение стресса усиливает аппетит.
Обещанный быстрый результат слишком коварен
Представьте теперь, вы так резко похудевшая, подходите к зеркалу и вглядываетесь в свое отражение. Нравитесь себе? Думаю - не очень. Дряблая и обвисшая кожа, серый цвет лица, морщинки. Будто постарели на 10 лет. Что же делать? Как вернуть привлекательность?
Не стоит думать, что эти проблемы у вас не появятся при резком похудении. Кроме того, ваши мышцы тоже станут дряблыми, не будет сил взяться за обычные дела и вернется аппетит. А с ним и желание поесть сладенького, сдобы или пироженое-мороженое.
Если сбросить вес надо действительно быстро - подумайте, как долго вы его набирали? Планировать похудение на 1-2 месяца, за которые можно сбросить 2-4 кг, это самое оптимальное.
Подписаться на мой канал можно здесь
Простые действия приведут вас к успеху
Ниже приведу несколько простых в применении правил для успешного похудения в среднем темпе.
- В течение дня кушайте 5–6 раз: завтрак, обед, ужин и два перекуса. Так вы не будете чувствовать голод.
- Между трапезами перекусывайте фруктами (в первой половине дня) и порцией орехов.
- Если не успеваете позавтракать, то берите с собой на работу йогурт, фрукты, батончик мюсли.
- Легкий обед из овощного супа и салата не повредит фигуре.
- На ужин съедайте нежирный творог или отварную рыбу. Так вы избежите приступов голода и диетических срывов.
- Питьевой режим - не менее 1 литра чистой воды в день кроме других напитков.
Рецепты овощных салатов в помощь худеющим
1. Крестьянский салат по-гречески (220 ккал на 1 порцию)
Продукты (на 6 порций):
- Помидоры - 400 г,
- Огурцы свежие - 3 шт.,
- Лук репчатый - 1 шт.,
- Перец болгарский - 2 шт.,
- Маслины без косточек - 100 г,
- Масло оливковое (или подсолнечное) - 4 ст. л.,
- Лимонный сок - 2 ст. л. или уксус винный - 2 ст. л.,
- Брынза - 200 г,
- Орегано - 1 ч. л., соль - по вкусу, перец черный молотый по вкусу.
Приготовление:
- Овощи помыть, очистить от семян. Сладкий перец нарезать соломкой, лук репчатый - тонко полукольцами.
- Помидоры нарезать небольшими кусочками, огурцы - соломкой или кубиками.
- Брынзу нарезать кубиками.
- Все ингредиенты сложить в миску, добавить банку маслин без косточек.
- Для заправки салата смешать 3-4 ст. ложки растительного масла, лимонный сок (или уксус), соль по вкусу, перец, орегано. Взбить венчиком. Заправить салат. Перемешать и сразу же подавать.
2. Салат с креветками и яблоками (180 ккал на 1 порцию)
Продукты (на 6 порций):
- Креветки очищенные - 300 г
- Яблоки - 2 шт.
- Крабовое мясо - 200 г
- Яйцо - 6 шт.
- Картофель - 2 шт.
- Огурец - 1 шт.
- Салат - 100 г
- Кукуруза консервированная - 100 г
- Майонез по вкусу
Приготовление:
1. Креветки разморозить и отварить до готовности. Яйца сварить вкрутую, очистить и измельчить. Очистить и сварить картофель, нарезать кубиками.
2. Листовой салат промыть, обсушить салфеткой. Яблоки и огурцы очистить и нарезать кубиками. Крабовое мясо тонко нарезать.
3. Смешать в емкости креветки, яблоки, крабовое мясо, огурцы, яйца, картофель и кукурузу.
4. Заправить салат майонезом и выложить на салатные листья. Украсить зеленью.
3. Салат “Цезарь с курицей и сухариками" (495 ккал на 1 порцию)
Ингредиенты на 2 порции:
- Куриное филе — 150 г,
- Помидор — 1 шт.,
- Яйцо — 2 шт.,
- Хлеб белый — 2 ломтика,
- Листья салата — 4-5 шт.,
- Оливковое масло — 2 ст. л.,
- Лимонный сок — 1 ст. л.,
- Горчица — по вкусу,
- Кунжутные семечки — 2 щепотки.
Приготовление:
1. Подготовьте все необходимые ингредиенты. Яйца отварить вкрутую.
2. Куриное филе порезать на небольшие по размеру пластины толщиной 5-6 мм. и обжарить в небольшом количестве растительного масла до золотистой корочки или на гриле.
3. Хлеб порезать на небольшие кубики и подсушить в духовке или микроволновке.
4. Помидор очистить и порезать дольками.
5. На дно тарелки положить промытые листья салата, сверху - помидоры, сухарики, порезанные дольками яйца и кусочки курицы.
6. Приготовить заправку: смешать в небольшой креманке свежевыжатый лимонный сок, горчицу и немного оливкового масла. Готовой смесью полить салат, посыпать кунжутными семечками. Они очень хорошо сочетаются с овощами и придают салату пикантность.
Подавайте салат в качестве закуски в качестве главного блюда.
Таким образом, перейдя на легкие овощные салаты, вы не будете голодны, и похудеете не спеша.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Если Вам понравилась статья, ставьте лайки и оставляйте комментарии. Не пропустите мои новые статьи.
Подпишитесь на меня в Одноклассниках или ВКонтакте. Буду признательна за любой репост!
Теги:#здоровый образ жизни #полная женщина #худеем легко #похудеть без диет #мотивация к похудению