Читаешь посты про внутреннюю мотивацию и думаешь: “Ну, прекрасно. А какая такая должна быть внутренняя мотивация, чтобы полы мыть, например? Или на тренировку пойти, когда сил осталось — лишь доползти до кровати?”.
Если только ты не реинкарнация Моники Геллер, уборка вряд ли вызывает внутренний восторг. Технически, конечно, даже такие задачи встраиваются в систему жизненных ценностей или делегируются, а то и вообще вычёркиваются из списка необходимых. Но в реальности, как ни старайся, останутся рутинные дела и дни, когда мотивации нет ну вообще ни на что. Так что будем разбираться, как найти нужный стимул и поймать мотивацию.
Не соглашаться с собой
Найти анти-отмазку на любую отмазку. Когда не хочется ничего делать, думаешь: “это слишком сложно”, “сделаю завтра”, “всё равно уже не успею довести до конца”, “до дедлайна ещё много времени”. Ну, ты знаешь. Мы прекрасно умеем убеждать себя, что можно НЕ делать. Но поспорь с собой и найди контраргумент для каждой такой мысли. Докажи себе, что делать надо и желательно прямо сейчас.
Притвориться
Fake it, till you make it, как говорится. Подумай, что будешь делать, если мотивация благословит своим появлением. Что наденешь? Какие мысли придут? Что сделаешь в первую очередь? И начни с самого простого — например, переоденься из пижамы в более формальную одежду, если работаешь из дома, или включи фоновую музыку, которая помогает сосредоточиться.
Использовать правило 10 минут
Часто не хватает совсем небольшого толчка, чтобы влиться в работу. Первые минуты даются тяжелее всего. Договорись с собой: поработаю 10 или 15 минут без отвлечений и остановлюсь. А когда время на таймере закончится, ты наверняка почувствуешь, что можно бы и ещё немножко посидеть. В конце концов, полдела уже сделано.
Прогуляться
Если чувствуешь, что голова никак не включается и внимание рассеивается, возьми паузу. Проведи 20-30 минут где-нибудь в окружении растений — в парке, сквере, ботаническом саду. Кислород, движение и зелень помогут подзарядиться и разогнать усталость.
Сочетать приятное с полезным
Эмоции тесно связаны с мотивацией. Если задача не зажигает, добавь положительных ассоциаций: включи фоном стендап, пока убираешься, или позвони другу, чтобы не скучать в одиночестве. Я люблю развлекать себя разными вкусами чая и кофе, когда занимаюсь организационными задачами, например. Главное убедиться, что такое фоновое занятие не отвлекает от основной цели.
Разделить задачи
В списке дел сотня пунктов и от одного взгляда на него уже больно? Наведи порядок: распредели дела по важности, по тематике (блочное планирование, привет!), по сложности. Выбери три главных задачи на день и сфокусируйся на них. Всё остальное можно игнорировать — сделаешь, если останутся силы и время.
Позаботиться о себе
Никакая мотивация не спасёт, если не высыпаешься, перемещаешься только между столом и диваном и выживаешь целый день на одном бутерброде. Добавь пару задач “для себя” в свой список дел — у них такой же высокий приоритет, как и у работы. И не забудь включить в расписание нормальные перерывы (нет, пять минут лихорадочного листания соцсетей, пока закидываешься кофе, не считаются). Полноценные перерывы сработают и как отдых, и как награда за усилия. Профит!
Наконец, выбрось из головы мысль, что мотивация необходима, чтобы действовать. Наоборот, это действие необходимо *для* мотивации. Она как аппетит, который приходит во время еды.
Конечно, не каждый способ сработает в любой ситуации. Поиграй с решениями в зависимости от настроения и конкретной задачи. А может, у тебя есть собственный подход, который помогает сделать первый шаг? Тогда делись в комментариях — чем больше вариантов, тем лучше.