Привет, стройняшки! Настоящие и будущие😉 Всех люблю! Всем рада!
Сегодня на моём канале вновь так полюбившаяся всем рубрика — «Тарелочки».
Напомню, что на подобном рационе, но чуть меньшей калорийности я похудела на 30 кг.
Худела на 1400 ккал. Поддерживаю вес на 2000 ккал.
Сегодня рацион для поддержания веса, но он вполне подойдёт и худеющим. Стоит только убрать тарелочку с фруктами😉
Итак мой завтрак:
Всего — на 596 ккал.
Завтракаю я в 07:30 утра. За полчаса до еды выпиваю 2 стакана воды.
Не так давно с 6-ти разового питания я перешла на 3-х разовое, но иногда всё же перекусываю 4-й раз. Зачастую ягодами или фруктами.
Итак, мой перекус. Это была «еда для радости».
Перекус в 11:00 на 215 ккал. Перед этим выпила ещё 2 стакана воды.
Обедаю я обычно в 13:30
Вот так выглядел мой обед.
Так выглядел мой обеденный салат. Съела примерно 200 г. Заправила 1 чайной ложкой конопляного масла.
Ужин у меня обычно за 4 часа до сна. На этот раз он был в 19:30. Ужинала не дома.
За полчаса до ужина выпила 2 стакана воды.
Так как вечером на нужно было ещё поработать (написать статью на Дзен), а меня дико клонило в сон, то дома я решила взбодриться и выпила ещё матча-капучино.
Сделала его на миндальном молоке.
Ужин вышел на 316 ккал.
Всего за день я съела 1961 ккал. Как всегда, перебрала с жирами, недобрала с медленными углеводами, зато наелась.
За день я выпила 2 литра воды, прошла 12 тысяч шагов, 30 минут интенсивно занималась виньяса йогой.
Надеюсь, информация была вам полезна. Если это так, то не жалейте лайка👍🏻Мне будет приятна ваша поддержка❤️
Обнимаю. Яна ВЕЛЬМИ
*На всякий случай предупреждаю, что не являюсь медицинским специалистом. Перед тем, как менять рацион, рекомендую проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
Благодарю за ПОДПИСКИ и за лайки👍🏻
Напоминаю, что у меня есть канал в Telegram «Азбука изящества» с эксклюзивным контентом — ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ здесь.