Лишний вес не берётся из ниоткуда, а появляться от ряда причин.
В большинстве своём именно наши пищевые привычки оказывают наибольшее влияние на состояние нашего здоровья и отражение в зеркале.
Но есть множество мелочей, которые формируют наше отношение к питанию.
Ниже рассмотрим 14 привычек, которые мешают похудеть и позволяют набрать лишний вес.
Делать уклон на обезжиренные продукты
Неоднократно уже писал, что не надо бояться жирности в продуктах. Если конечно употреблять их в разумных количествах.
Часто производители обезжиренных продуктов заменяют безвредные жиры простыми углеводами, которые быстро перевариваются и не дают чувства сытости.
Куда полезнее будет съесть натуральный жирный йогурт, чем обезжиренный со сладкими добавками.
Пить мало воды
Вода необходима для нормальной работы всех систем нашего организма, в том числе обменных процессов.
Недостаточное питье может тормозить работу пищеварительной системы, ухудшая перистальтику кишечника и нарушать регулярность стула.
К тому же может немного снизиться обмен веществ, что в свою очередь мешает процессу похудения.
Есть слишком быстро
Как давно известно насыщение приходит спустя какое-то время, поэтому рекомендуется есть неспешна и вставать из-за стола с лёгким чувством голода.
А быстрое закидывание еды в рот часто приводит к перееданию и чувству тяжести спустя 20 минут.
Часто питаться в ресторанах
Когда нет времени на приготовление ужина или просто хочется хорошо провести время, рестораны отлично для этого подходят.
Но в ресторанных блюдах нередко содержится много скрытых калорий. Масла в процессе обжарки, различные соусы и другие вкусные нюансы делают блюда очень питательными, а при выборе заказа мало кто обращает на значения калорийность в меню, если она конечно имеется.
Съедать бесплатные ресторанные продукты
Вот ещё одна «калорийная» мелочь. Во ресторанах к первым блюдам часто подают бесплатный хлеб/лаваш или булочки.
А у многих людей привычка такая, раз бесплатно надо съесть обязательно, и побольше.
Заказывать «комбо» наборы
Во многих ресторанах, особенно быстрого питания предлагаются так называемы «комбо-наборы», куда входит сразу несколько продуктов.
И казалось бы зачем покупать набор, если хочется один продукт? Все просто - в наборе выгоднее. Поэтому нередко человек съедает порцию значительно больше, чем планировал изначально.
Пить много калорийных напитков
Мы привыкли полагать, что еда имеющая пищевую ценность - это мягкая или твёрдая, которую нужно жевать. А вот напитки при этом учитывать забываем, хотя многие из них могут даже посоревноваться количеством калорий с порцией салата.
Есть не по чувству голода, а на эмоциях и от скуки
Так и «рождается» кусочничество. Постоянные перекусы от скуки, за компанию, на радостях или же наоборот заедание стресса является основной причиной избыточного веса.
Как показывают многие опросники, люди часто не полностью осознают сколько пищи они съедают в течение дня.
Накладывать большие порции
Это относится и к сторонникам здорового питания. Раз блюдо или продукт цельный и полезный, это вовсе не значит что его можно есть в неограниченных количествах, при этом снижая вес.
Набор веса происходит из-за общего регулярного профицита калорий и даже если он получен «полезной» пищей.
Употреблять алкоголь
Алкоголь сам содержит большое количество калорий, да ещё и усиливает аппетит. Много выпить и хорошенько закусить - вот и мегакалорийный набор, который запасется в виде жировой ткани.
Хранить дома много сладостей
Когда человек становится на путь похудения, лучше убрать из дома сладкие «провокаторы». Людям сладкоежкам бывает очень сложно удержаться, если дома из всех углов выглядывают шоколадки.
Бывают конечно люди, которые спокойно к этому относятся. Если вы не из их числа, то лучше не покупайте домой большое количество десертов.
Потреблять большое количество соли
Всемирная организация здравоохранения уже давно рекомендует снизить потребление соли, так как избыточное ее употребление повышает риски сердечно-сосудистых заболеваний.
К тому же соль как известно задерживает жидкость в организме, что может отражаться на весах. Правда у здорового человека лишняя жидкость быстро выходит из организма, но все же, быть отечным приятного мало.
Есть перед телевизором
Отвлечение на сериалы, фильмы или телепередачи, своего рода снимают акцент с основной трапезы.
А под интригующий сюжет можно съесть очень много пищи и даже не заметить.
Частые недосыпы
Эту привычку можно назвать косвенно пищевой.
Любители поздно ложиться спать и потом не высыпаться, часто сталкиваются с усталостью, сонливостью и раздражительностью. И появляется вполне нормальное желание поднять уровень энергии, а главное топливо для человека - это еда.
Только вот мозгу хочется энергии получить быстрой и легкодоступной, из калорийных быстрых углеводов.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.
