О том, что между сном и настроением есть связь, говорилось давно. Например, было замечено, что «совы» в 2 раза чаще страдают депрессией, чем «жаворонки». Исследователи из Университета Колорадо в Боулдере пошли дальше: они проанализировали генетические данные, качество сна и психическое здоровье почти 840 тыс. человек. Около 30% опрошенных назвали себя «жаворонками», почти 9% — «совами», а остальные затруднились отнести себя к какому-либо хронотипу.
Ученые обнаружили удивительную закономерность: чем раньше человек ложится спать вечером и, соответственно, встает утром, тем ниже у него риск серьезного депрессивного расстройства. При этом вероятность депрессии снижается на 23%, если сдвинуть привычный режим всего на час (например, на час раньше засыпать и просыпаться: отправляться в постель не в полночь, а в 23.00; вставать не в 8.00, а в 7.00). Если изменить график на 2 часа, то риск этого расстройства уменьшается на 40%.
Исследователи не могут точно сказать, почему так происходит, но предполагают, что это связано с количеством света. Более длительное световое воздействие запускает каскад гормональных реакций в организме, которые позитивно сказываются на настроении.
Менять привычки сна порой сложно, особенно если это связано с генами («совы» и «жаворонки» отличаются друг от друга генетически), но все в наших силах. Тем, кто хочет перейти на более ранний режим сна, авторы работы предлагают несколько полезных советов.
- Вечером меньше пользуйся гаджетами («синий свет», который излучают электронные девайсы, нарушают выработку гормона сна — мелатонина).
- Перед сном закрывай окна шторами, чтобы свет от уличных фонарей не мешал ночному отдыху. А утром, наоборот, открывай шторы и поднимай жалюзи, чтобы солнечный свет наполнил комнату.
- Завтракай на крыльце дома или на балконе квартиры (заодно появиться повод выбросить с балкона ненужные вещи).
- На работу добирайся пешком или на велосипеде (если есть такая возможность).
Кстати, есть еще 9 способов, которые научат тебя легко вставать рано утром (даже если ты — сова).
