Отжимания – одно из самых эффективных упражнений не только для проработки грудных мышц, но также для укрепления кора и верха корпуса. Вопрос в том, сколько подходов отжиманий нужно делать, чтобы получить лучший результат. Если хотите знать секрет отличной формы за короткое время, то ждем вас в фитнес-клубе «Мультиспорт», лучшем спортивном центре Москвы!
Сколько делать отжиманий на массу?
Для набора массы важно дать максимальную нагрузку мышцам. Это сложно сделать с помощью упражнений с собственным весом, особенно опытным спортсменам. Но если вы новичок, то увеличение количества подходов точно поможет. Например, если вы делали 3 подхода по 20-30 раз, то на следующей тренировке добавьте еще один. Через неделю – еще один и так далее.
Опытным спортсменам придется усложнить отжимания, например, положив на спину диск для штанги весом 5-10-15 кг. В таком случае увеличивать количество подходов не нужно, достаточно трех. Если с отягощениями отжиматься не получается, то выполняйте упражнение максимально медленно, удерживая положение в крайней точке.
Как научиться отжиматься много раз?
Многим помогает схема «лесенка». Суть в том, чтобы начать с максимального количества повторений и с каждым новым подходом уменьшать их число на один. Подходов нужно сделать столько, сколько сможете. Лесенку можно делать в другом порядке – начиная с небольшого количества повторений и постепенно увеличивая их число.
Теперь вы знаете, сколько подходов отжиманий нужно делать, чтобы не только увидеть существенный прогресс, но и увеличить количество мышц. Еще больше полезной информации вы узнаете в фитнес-клубе «Мультиспорт».