Стретчинг: какие упражнения на растяжку подойдут начинающим

Развитие растяжки крайне важно для поддержания общей физической формы. Неслучайно стретчинг является обязательным элементом тренировок по многим дисциплинам: фитнесу, йоге, танцам, восточным единоборствам. Если вы только начинаете работать над растяжкой, обратитесь к специалистам клуба «МультиСпорт». Опытные инструкторы помогут подобрать такие упражнения, которые будут доступны даже тем, кто до этого никогда не занимался фитнесом.

Наиболее эффективные тренировки по стретчингу для начинающих

Стоит сразу отметить: разрабатывать растяжку лучше под руководством инструктора. Иначе существует вероятность повредить мышцы. Сильные болевые ощущения во время занятия говорят о том, что упражнения выполняются неправильно. Новичкам рекомендуется практиковать два вида растяжки.

• Статический стретчинг. Принятие различных поз, в которых нужно задерживаться на какое-то время. Например, встаньте на колени и заведите обе руки за спину и ухватитесь пальцами за пятки. Следите за прогибом поясницы и правильно дышите.
• Динамический стретчинг. Постоянная смена положений при тренировке (делается в определенном порядке). Вот один из вариантов для растяжки плечевого пояса: сначала отводите руку горизонтально и держите в напряжении несколько секунд, затем соедините руки за спиной в замок и тянитесь локтями в противоположные стороны: вверх и вниз.

Записаться на индивидуальные или групповые тренировки по стретчингу в «МультиСпорт» можно по телефону или через официальный сайт. Новичкам доступна для покупки карта на один день, благодаря которой они знакомятся с инструкторами и определяют подходящий график посещения клуба.