Жим лежа - базовое упражнение, знакомое всем любителям силовых тренировок. Однако многие атлеты, выполняя его, испытывают дискомфорт и боль. Это происходит из-за неправильного выполнения, которое также снижает эффективность занятий в зале. Чтобы с самого начала делать жим лежа в соответствии с требованиями, стоит записаться на уроки к профессиональному инструктору по пауэрлифтингу. Найти такого специалиста можно в фитнес-клубе "МультиСпорт", расположенному прямо на территории СК "Лужники".
Профессиональные советы по выполнению жима лежа
Чаще всего начинающие бодибилдеры делают ошибку, совершая неправильный хват штанги. Опытные атлеты могут позволить себе не слишком сильно расставлять руки. Однако для новичков оптимальный вариант хвата - на ширине или чуть шире плеч. Также инструкторы по пауэрлифтингу рекомендуют:
- ни в коем случае не разводить локти при выполнении жима (это чревато травмированием плеча);
- обязательно использовать мышцы ног: так удастся поднять больший вес и значительно увеличить силовую нагрузку;
- траектория движения: штанга должна перемещаться от линии над уровнем глаз к нижнему краю грудной клетки.
Научиться правильно выполнять жим лежа можно, записавшись в тренажерный зал или на фитнес в клуб "МультиСпорт". Опытные сотрудники подскажут, как составить комплекс упражнений таким образом, чтобы добиться поставленной цели в короткий срок и создать фигуру своей мечты.