Часть мышц тазового дна (далее - МТД) крепятся к крестцу (см. рис. 1),
поэтому от его подвижности будет зависеть способность МТД сокращаться и удлиняться, что является необходимым условием для здоровья любых мышц. Однако из-за того, что крестец включен в структуру таза, многие воспринимают движение крестца только в контексте движения таза, но это не так.
Крестец соединяется с костями таза крестцово-подвздошными суставами (далее - КПС), в которых происходит пусть небольшое, но самостоятельное движение (от 1 до 3 градусов) (см. рис. 2).
Если по какой-то причине эта подвижность нарушается, то нарушается и работа всех мышц, которые крепятся к крестцу, - МТД, глубоких ротаторов бедра, ягодичных.
Закрепощение КПС может случиться как с одной стороны, так и с обеих. Ограничение подвижности КПС с одной стороны часто бывает причиной миофасциального синдрома МТД с противоположной стороны. Дело в том, что двигаться нам нужно, независимо от того, насколько подвижен наш КПС. Если один из суставов малоподвижен, то второй будет компенсировать недостаток амплитуды в первом, чтобы обеспечить нашему телу необходимую подвижность, к примеру, при наклоне вперед, где как раз необходима хорошая подвижность КПС. Таким образом, сустав с противоположной стороны будет избыточно подвижным.
Но в нашем теле все должно быть сбалансировано. Гипермобильность в одном из КПС будет компенсироваться напряжением мышц, которые его стабилизируют, - МТД, глубоких ротаторов бедра, ягодичных. Для лучшей стабилизации в этих мышцах будут образовываться фиброзы тканей и триггерные точки, из-за которых мышечные волокна будут становиться все менее эластичными, появятся боль и чувство жжения. Поэтому порой достаточно освободить закрепощенный КПС с одной стороны, чтобы снять спазм с МТД с противоположной.
Над подвижностью и стабильностью крестца мы будем работать на курсе “Тазовое дно 2.0”. А пока ставьте ➕в комментариях, кто хочет проверить подвижность своих КПС. Если будет много реакций, сниму для вас видео с тестом.