Сегодня детально разберём комплекс упражнений, который я показывал ранее. Для тех кто хочет лучше понять, как работает тело и как грамотно тренироваться самостоятельно в домашних условиях.
Если вы не смотрели комплекс упражнений, смотрите его ниже.
Сейчас разберем подробней.
Упражнение №1 - скручивание.
Техника выполнения.
Ноги стоят на ширине таза, стопы смотрят вперед. Позвонок за позвонком округляем спину и скручиваемся вниз. Колени нужно чуть согнуть. Спину полностью расслаблять.
Фиксируем положения на 5 - 10 секунд.
Задача - растянуть мышцы спины, улучшить мобилизацию позвонков. В данном положение позвонки расходятся, освобождая нервные корешки из под осевой компрессии.
Сегменты; растягиваются мышцы спины, ягодицы, выполняется сгибание в тазобедренном суставе, флексия в поясничном и грудном отделе позвоночника.
Упражнение №2 - Буква "Г"
Исходное положение - тоже самое. Руками упираемся в бедра, спину держим параллельно полу.
Фиксируем позицию на 5 - 10 секунд.
Задача - улучшитm контроль мышц спины спины в наклоне. Похожие положения мы выполняем в быту. Для этого неплохо бы контролировать положение.
Сегменты: бицепс бедра, ягодичные мышцы, поясничный и грудной отдел. Обратите внимание! Руки на бёдрах для облегчения положения. Спину по возможности делаем параллельно полу.
Упражнение №3. Позиция "стол"
Исходное положение - стоя на четвереньках.
Фиксируем позицию на 5 - 10 секунд.
Задача - улучшить контроль мышц спины, рук, укрепить запястья. Упражнение не простое, если делать правильно. Множество точек контроля. Подтянутый живот, ровная спинка, ладони под плечами.
Сегменты: мышцы пресса, поясница, грудной отдел, плечи, лопатки, локти, запястья.
Упражнение №4. Отжимание лопатками.
Исходная позиция как в предыдущем упражнении. Лопатки скользят к позвоночнику и обратно. Стремимся выполнять упражнение равномерно.
Выполняйте 15 - 20 повторений.
Задача - улучшить контроль лопаток. Лопатка играет огромную роль для здоровья плеча. Нужны упражнения для контроля движения лопатки.
Сегменты: пресс, поясница, грудной отдел, лопатки, запястья, плечи, локти.
Упражнение №5. Усложнённый вариант "стола"
Исходное положение - позиция столп. Приподнимаем колени от пола, сохраняем положение корпуса.
Фиксируем на 5, 10 секунд.
Задача - значительно улучшить контроль корпуса, усилить суставы плеча, локти, запястья. Упражнение сложное и требует концентрации. Дополнительная нагрузка ложиться на плечевой пояс.
Сегменты: пресс, поясница, грудной отдел, лопатки, запястья, плечи, локти.
Каждое упражнение выполняет свою задачу. В этом суть упражнений. Они делаются для чего - то конкретного.
Возможно вы захотите узнать больше про полезные упражнения для здоровья.
- Простые и сложные упражнения для суставов - читать статью
- Стабилизация лопатки, зачем нужно, как влияет на здоровье спины - читать статью
- Баланс. Зачем тренировать равновесие - читать статью
Если остались вопросы, пишите в комментариях, отвечаю всем.
Если есть предложения и пожелания тоже пишите, вместо веселей развивать данный блог про упражнения для здоровья.
Если статья полезна - поставьте большой палец и поделитесь с друзьями. И подпишитесь на блог, что бы тренироваться безопасно.
Спасибо за внимание.