Некрахмалистые овощи – это необходимая часть рациона. В питании они должны присутствовать ежедневно.
Потребность в некрахмалистых овощах составляет более 200 грамм в день, в среднем – от 200 до 500 и более грамм в день. Именно такое количество указано в различных руководствах и рекомендациях.
Но желательно подбирать ежедневное количество овощей индивидуально. Оно зависит от возраста, пола, уровня физической активности, заболеваний и от того, нужно человеку снижать вес или нет.
Рекомендуемое количество различных овощей для взрослого человека в неделю:
Не обязательно ежедневно есть овощи из каждой подгруппы. Тем не менее, в течение недели старайтесь использовать количество, перечисленное в каждой подгруппе, как способ достичь рекомендации по ежедневному потреблению.
В российских рекомендациях по рациональным нормам потребления пищевых продуктов, утвержденных Министерством здравоохранения РФ, приводятся следующие нормы:
Перейти в раздел про Группы продуктов
Помните, что в питании важно разнообразие.
#овощи #пользаовощей #правильноепохудение #сколькоесть
Помните, что всегда есть противопоказания, поэтому необходима консультация специалиста.
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки!