Всем привет мои дорогие друзья 👋! Рада Вас Всех видеть на своём канале 🥰!
Сегодня, я расскажу Вам о том, какие продукты помогут нам насытиться, как не хотеть сладкого и как сделать отказ от сахара более мягким?
1️⃣Добавляйте в свой рацион сложные углеводы!
Сладости быстро расщепляются в организме до простых сахаров, заставляя Вас искать новые источники энергии.
Порция крупы в итоге тоже трансформируется в простые сахара, однако этот процесс будет более долгим, поэтому Вы дольше останетесь сытым.
2️⃣Сделайте потребление сладкого осмысленным!
Не ешьте мороженое на бегу, а конфеты за компьютером, так Вы полноценного удовольствия всё равно не получите, а вот порцию сахара съедите!
Если Вы хотите того же шоколада, сядьте, настройтесь на то, что Вы будете есть шоколад и делайте это осмысленно. Так, в Ваш мозг быстрее придёт сигнал о том, что Вы едите что-то сладкое. Наслаждайтесь этим продуктом и Вы съедите гораздо меньше, чем если бы Вы ели эту еду например, перед просмотром телевизора.
3️⃣Откажитесь от ритуалов, связанных с поеданием сладкого!
Например, послеобеденного чая с коллегами, пирожного в буфете и т.д
Замените поглощение сладостей, на что-то с ними не связанное.
Привейте себе какие-то другие привычки, ритуалы, чтобы это не было связано ни со сладким, ни с едой в принципе.
4️⃣Не вознаграждайте себя сладостями!
Это формирует не здоровую связь. Сначала Вы завершаете важный проект и покупаете торт, потом Вы начинаете есть пирожные в минуты стресса, потом что-нибудь сладкое, у Вас ассоциируется с успехом и радостью!
Поощряйте себя чем-нибудь не съедобным, либо откладывайте деньги в копилку, которые собирались потратить на сладкое, а потом на собранную сумму, купите себе что-то более объёмное, нужное, качественное, чем просто какая-то шоколадка с плохим составом.
5️⃣Придумайте способы отвлечься от тяги к сладкому!
Например, можно присесть 50 раз или повторить 10 слов из иностранного языка. Есть вероятность, что после физических или умственных усилий, Вам уже будет не до сахара.
6️⃣Пейте воду, вместо сладких напитков!
В банке "колы", содержится больше половины дневной нормы добавочного сахара, поэтому лучше утолять жажду с помощью обычной питьевой воды.
7️⃣Начните читать этикетки!
Сахар есть во многих продуктах, где Вы даже не ожидаете его найти. Поэтому обязательно читайте этикетки, приучите себя к тому, что Вы заходите в магазин и прежде чем что-то купить, Вы обязательно должны проанализировать состав.
8️⃣Поддерживайте чувство сытости!
Пока Вы не очень голодны, проще контролировать что Вы едите.
Конечно же, если Вы пропустили завтрак, обед и пришли с работы к ужину, Вам уже абсолютно всё равно, что будет стоять на столе, Вы не будете смотреть здоровая это пища или нет, Вы не будете изучать состав, смотреть есть ли там сахар или нет, по одной простой причине - Вы очень голодны!
Поэтому не допускайте такого сильного чувства голода.
9️⃣Готовьте десерты сами!
Потому что, зачастую в покупных десертах, конечно же будет содержаться добавочный сахар, да ещё и в огромном количестве!
Если Вы будете готовить десерты сами, то в этом случае можно контролировать их сладость.
🔟Принимайте витамины с содержанием хрома!
Очень редко, но всё же такое бывает, когда у людей с недостаточностью хрома, бывает повышенная тяга к сладкому. Тогда, ему помогут витамины.
Если, Вы все же решите принимать такие витамины, конечно же проконсультируйтесь с врачом, оцените свой уровень хрома, если он действительно низок, тогда восполняйте его.
❗А теперь Ваш рацион питания 😋
Закончить наш сегодняшний разговор хотелось бы такой замечательной фразой:
Так было, есть и будет!
Поэтому, мы с Вами молодцы, мы ищем возможности, мы проходим этот марафон и добиваемся поставленных нами целей!✊
Надеюсь, что моя статья была для Вас интересной и полезной!🍐
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇и помните "Дорогу осилит идущий"❤️