Очень часто пациенты думают, что если упражнение вызывает у них болевые ощущения, то его делать нельзя. Зачастую, это не всегда так. Поэтому разберём вопрос, когда же чувствовать боль во время выполнения упражнений это нормально?
Есть определённая шкала боли ВАШ от 0 до 10, которой мы пользуемся, для определения и понятия боли пациентом, где 0-без ощущений, 10- адовая боль, когда нужна посторонняя помощь.
⠀
1. Боль терпимая ? Для каждого пациента это ощущение индивидуально. Если вы ощущаете боль на 3/10 или даже 5/10, то вы должны спросить себя, является ли этот уровень комфортным для вас во время выполнения упражнения. Запомните, если больно, то не значит, что вы там что-то повредили.
⠀⠀
2. Боль мешает вам спать? Если вам сделали операцию на плече, то вы знаете как это тяжело спать на оперированной стороне. И если спать на спине для вас комфортно, но после занятий рука дрожит, пульсирует и ноет, что вы не можете найти комфортное положение, значит вы делаете слишком много и надо программу реабилитации пересмотреть.
⠀⠀
3. Боль сохраняется все 24 часа? Некоторые пациенты не чувствуют ничего во время выполнения упражнений, но зато на следующих день полный пакет неприятных симптомов. Когда вы просыпаетесь утром, какие ваши стандартные ощущения ? Давайте предположим, что вы пошли бегать без всякого дискомфорта, но проснувшись утром появились болевые ощущения. Это сигнал, что вы немного далеко зашли и надо притормозить!
⠀⠀
4. Это мешает достижению ваших целей? Если вы можете приседать с 20 кг с болевыми ощущениями 1-2/10 и в течении 2 месяцев увеличили вес до 35 кг с такими же ощущениями, это прогресс! Если вы достигаете намеченных целей без увеличения болевых ощущений, значит вы на правильном пути.
⠀⠀
Больно - не значит плохо! Это процесс восстановления после травмы и, к сожалению, совсем комфортно и безболезненно его пройти не получится. Это информация для вашего просвещения о сути проблемы, но никак не правила!
Было полезно? Ставьте лайк.
